其实我们说晚上八点以后不要吃饭,如果吃饭会引起变胖。其实主要的原因是因为人们晚上的活动量少,有的人甚至吃完饭就睡觉了,身体的消化吸收能力变慢了。能量不能全部被我们身体吸收,如果时间长了,经常这样,就会导致变胖。如果你晚上活动量比较大,也是可以吃东西的。我们可以吃东西,但是不要什么都吃,可以吃一些低热量、低脂肪的食物。
晚上饮食发胖注意事项
1、不要吃坚果类
有些东西不要在晚上吃,有些东西可能会让我们上瘾,比如说香脆可口的花生米、腰果、开心果等坚果类,或含咖啡因的饮料。如果我们晚上经常吃这些东西是会变胖的,不要认为他们不是主食,只是零食就不会发胖。
2、不要吃加工食品
我们如果晚上吃一些经过加工的食品、
蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品,这类食物的热量是比较高的,如果每天都吃也是会变胖的。特别是一些含糖量较高的食品,更不适合晚上吃。
我们的肥胖情况主要是由于脂肪引起的,脂肪主要是由于我们在吃东西以后,食物变成能量。如果我们平时吃的东西比较多,这些东西的热量没有办法被全部吸收,会变成脂肪,使我们变胖。所以我们要吃一些低热量低脂肪的食物,平时要多溜达,才可以减肥。
1.每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,
养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,
动脉粥样硬化、高血压、
结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
2.每人每天一只蛋
一只约1两重的鸡蛋,蛋黄中所含
胆固醇约280毫克,正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的
卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的
必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。