17岁每天练习哑铃要多少个成型？

我现在有2个20KG左右的哑铃（加上每天都有打篮球）..每天晚上双手一起举130个左右（分2~3组） .最高一次一组坚持将近70个....我想练很大块的肌肉要坚持多久呀？？？最好多加腹肌的锻炼方式！！不要复制！

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第1个回答 2010-05-21

专业知识：每天60个，分三次做，一次20个！

第2个回答 2010-05-21

你的情况,现在肌肉因该是很结实的类型,要想变的有体积感因该加大重量，加重的原因是打破你现在肌肉所承受的重量，加重的分量因该控制在每组10到20个左右。

第3个回答 2010-05-21

你这个做法只能练练肌肉的耐力数量太多了你的哑铃如果能DIY 就给他弄成50或者60KG的少次数大重量是练肌肉和力量的方法

第4个回答 2010-05-21

光靠哑铃是不够的，想练肌肉最好的方式就是去健身房了，就平常的锻炼是很难出来的，腹肌当然是仰卧起坐了，看你自己喽本回答被网友采纳

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17岁男生怎么练习哑铃最健康,一天应该练习多少组?每组多少个?答：每个动作做四组，每组做10—12个，每组休息间隔不超过二分钟。每个肌肉练习部位选择三到四个动作。每个星期每个肌肉部位最少都要练一次。如果说你的时间不是太多，可以星期一练胸，星期二练肩（三角），星期三练腿，星期四练肱三头，星期五练腹肌，星期六练肱二头，星期日跑步。哑铃的重量要根据你个...

本人17岁,170,58KG,一天做多少个哑玲合适?答：至于重量，建议先从5—10kg的练起，这对楼主你来说很轻很轻，我的建议重点是让你先掌握好动作，如果一开始就上大重量，动作很容易变形，变形你就是举再多组次，效果都出不来。动作规范了再慢慢加。还有什么需要欢迎追问。

我男17岁 买了个22斤重的哑铃每天要练多久才有效果答：每组8－12个；一次做5组；每组间隔1分钟；隔天训练，让肌肉有一天的修复期；每两个星期一测试，做一次调整；祝你早日成功，从成功走向成功！

...我想问下,我现在十七岁了,买了个30斤的哑铃,每天都是举弯举,请问一...答：刚开始一组12个，然后休息1分钟，一次方法，继续2-4组。然后再过一段时间在练，适当就行，别太勉强。30斤对17岁略重。

我17岁,身高179,体重170,完全没有肌肉,俯卧撑也做不起来,想求一个关于...答：只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿...

我快17岁了身高172 我用哑铃练肌肉星期一锻炼背星期二练肩星期三...答：每天10组有点少了··每个动作最少也要3组·5-6个动作也要做个15-18组· 还有如果你练体型就用只能做8-12组的重量每组··绝对力量就只能做2-4个的重量··耐力的话·随便吧··慢慢的数数就可以了···爆发力要在8秒内用最大力量的80%左右做4-6个动作··...

我17岁,身高1.68,每天都有练6榜的哑铃,都要做几组具体说下,112斤...答：不用考虑这些，早饭一定要吃，午饭适量，晚饭少吃最后不要在临睡前做剧烈的运动，因为会让你兴奋的睡不着的哑铃的话，每天3组以上，最好在不同的时间段完成，次数依你最大的极限为主，练爆发力哑铃有多种玩法，每种练的手臂和肩部的肌肉都不同，建议你上网查一下，更清楚明了 ...

我17岁力气不大。我健身应该举多重的哑铃啊?答：我20岁，刚接触健身，用哑铃锻炼，应该用多重的啊？一开始用比较轻的2.5kg的先用吧。。最轻的就是这个了。17岁的男生该用多重的哑铃健身？怎样健身？您好、建议： 1、坚持每天晨练。不睡懒觉、晨练时不要偷懒、 2、哑铃训练、根据你身体的比重最好用一个哑铃为4公斤左右的哑铃...

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