用哑铃练肌肉每天要练多少下？？

我现在17岁，我只想练一下肌肉，我不想影响我的发育，请告诉我科学的练哑铃的次数谢谢！！

推荐答案推荐于2017-11-26

呵呵，哑铃锻炼也有它的局限性的，不是每个部位都用的上的阿，一般来讲，手臂部位，胸大肌外侧，三角肌的前束，中束，后束都可以通过哑铃来练习，一周我建议总共锻炼3到4次，而用哑铃练习的部位最好分开来，比如周一手臂的二头和三头，休息一天，周三胸大肌和三角肌的前束，休息，最后作中束和后束，当然3次锻炼也穿插一点其他的项目，类似引体向上，俯卧撑和仰卧起坐什么的，每个动作都最好做10个一组，做4到5组就可以了，当中间隔休息3分钟左右。
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第1个回答 2014-04-27

我是学校健美班的班长,练的时候是每天练五到六组,每组十二到十五次,训练强度可视自己的身体素质和训练目的来定!要练肌肉的话,可以适当增大训练强度!健美其实更重要的是要坚持,那样才能大致良好的效果!加油!

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哑铃每天做多少合适答：练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。

刚开始举哑铃·每天举多少下合适?答：使用哑铃练习，建议每天不同的4种不同的姿势*4组/种*12-15个/组。根据自身的状况，逐渐增加哑铃的重量，不可长期练习同一重量的哑铃。长期做相同强度的练习，肌肉会适应这样的一个强度，则会无效。

哑铃一天到底练几组?答：如果目的是增肌，那么一天可以练一到3个部位，每个部位锻炼3到8组，一周锻炼5到6次。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息...

哑铃一套动作一天做几遍,上午,下午,晚上都做吗答：哑铃一套动作一天做几遍,上午,下午,晚上都做吗 不要天天练，一周四次，可以用哑铃代替杠铃（有条件最好用杠铃）星期一：肩膀和背阔肌杠铃推举4组/6下,90秒（下同）侧平举3/10,60 引体向上（撑重）4/8，90 直臂下拉3/4，120 平板支撑二分钟2组星期二：腿后肌群和臀肌群抬臀3/15,30...

请问一天要举多少个哑铃才有效果答：你这样效果是有的，每组10次，每次锻炼3到4组，这个强度差不多了。但是你那么辛苦的锻炼，效果却很多都被浪费掉了。力量训练中有个要诀叫高密度，意思是每组之间休息时间要短，不要超过一分钟。这样的持续紧张才能更好的刺激肌肉，让肌肉发达，力量增长 ...

用哑铃练上肢肌肉和力量时一天练几次为好?答：一：初学哑铃者一天练习6到8组练习。可以练习多个动作动作，速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。二：哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、...

哑铃一般一天做多长时间?每组动作要多少个?一天做几组?答：健身锻炼一般每天不要超过一个小时，初学者可以适当缩短，但也不要低于30分钟。哑铃锻炼主要是为了塑形。女生使用轻分量的哑铃锻炼，可以使身体内多余的脂肪燃烧，使身材更加苗条；男生使用的哑铃一般在15磅以上，主要目的是为了增加肌肉。哑铃锻炼的肌肉群为胸、肩、背、腿和胳膊几个部位，建议你每天练一...

如何正确使用哑铃练习臂力答：使用哑铃练习臂力分组做。比如8-10个一组，每天10-12组，每组间隙为30-40秒为最好。哑铃：大臂不动，小臂向上弯曲练的是肱二头肌及小臂肌肉，手臂伸直向前（两臂前平举），然后向外侧伸展，练的是胸肌，胸肌夹缝，和背肌还有虎头，虎头这块肌肉要是练好非常漂亮，它会使肩膀看起开很宽，两臂自动...

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