本人17岁，170，58KG，一天做多少个哑玲合适？

Question

如题所述

Answer 1

哑铃次数一般是固定的，关键是选好举哑铃的姿势和哑铃的重量。
建议一组保持在10-15次，增肌要大重量、少次数，多组次。
力量训练建议隔天进行，也可以每天锻炼不同肌肉群。配合有氧运动，如慢跑。
感觉头晕，就先停下，休息放松缓解一下，多练不是每次一定要精疲力尽。
举哑铃姿势有点难形容，有很多种姿势，建议去网上看看举哑铃的视频，跟着视频学习效果好些。
至于重量，建议先从5—10kg的练起，这对楼主你来说很轻很轻，我的建议重点是让你先掌握好动作，如果一开始就上大重量，动作很容易变形，变形你就是举再多组次，效果都出不来。
动作规范了再慢慢加。
还有什么需要欢迎追问。

Answer 2

看你怎么练了，
练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。本回答被网友采纳