瑜伽是一项十分受欢迎的运动，既可以塑造身体的线条，还能让人静下来。在现在的社会，安静下来本来就不是一件容易的事情，所以现在越来越多的人喜欢练习瑜伽，尤其是一些女性上班族。瑜伽看似简单，但若要认真地去做，也不是一件很容易的事情。中国瑜伽联盟来回答！
1、自学瑜伽
如果你想比较简单方便，随时可以练习，你可以选择在家自学瑜伽，当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。
2、到健身房或俱乐部学习
现在很多健身房或者俱乐部可能会开设一些课程，有专业老师教的，瑜伽课程是比较常见的，你也可以选择到这些地方去上课学习，一般这些会有一个课程安排的，你想上的时候就看好时间去上就就行了。这样的话学习起来可能比较快掌握，也学得比较专业一些。缺点就是你要能配合那边上课的时间，一般那些都是晚上7点多或是8点开始上课的，其实还是有不少人不好配合到这个时间的。
3、找懂瑜伽的朋友一起练习
如果你有朋友平常都有在练习瑜伽，那么你可以加入她，跟着她一起练习，顺便学习，一举两得的做法。不过你的朋友就要配合你先练习一下基本的动作了。但是这问题不大，因为她自己练习，也可能是从简单到复杂的。
4、先学呼吸
在你学瑜伽之前，需要先练习一下腹式呼吸，让自己能够平静下来，把呼吸变得比较均匀，让自己能够将腹式呼吸练习到比较得心应手，可以自由控制调节。因为在练习瑜伽的过程中呼吸是很重要的，每一个动作都需要跟呼吸互相配合。
5、先从简单的学起
不管学什么东西，都是需要从基础的简单的开始学起，然后才慢慢接触更高难度的。像这种需要耐心和坚持的运动更是。瑜伽运动看似很简单，看似很轻柔，但实际上，正因为这么轻、慢的特点，其实它可以运动到全身，让全身都慢慢放松。其实瑜伽也是一件挺累的运动。先从简单的学起，让你的身体不断适应，不断融合，然后你才有可能去做更难的。如果一开始就想挑战难的，估计做不到，说不定不小心还会伤到自己呢。
6、需要有耐心
没有接触过瑜伽的人，可能在一开始会不适应这种轻柔、慢节奏的运动，或者是在开始瑜伽动作的时候，做不到位而感觉到困难。所以需要你有耐心，不断尝试，不断调整，努力学习，一点一滴做得更好一些。瑜伽通常需要保持一个动作一会，这也是需要耐心，在这个过程中，当你做到之后，你会发现你的心也开始变得平静了。
7、需要持之以恒
瑜伽是一种慢运动。它的效果也是比较慢的。需要不断地坚持练习，最好有一个固定的时间给自己练习瑜伽，让它成为生活中的一个习惯。坚持练习，你会发现自己的身体变得越来越轻松，越来越舒服。心情也变得比较平静。它的效果是需要一段时间才可以感受得到的。不过，单纯地把它当作一种运动就行了，享受这个过程中的平静和伸张吧。
对于初学者，可以找个离家近或者公司附近的瑜伽练习馆，方便有个人带入门以及能方便坚持，如果附近没有条件并不允许，那么找找网上的初学者课程，慢慢学习，但前提是有一定的自我安全常识。
2、热身和拉伸
热身：瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式这类简单的姿势。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身时间应该在5～10分钟，自己身体适应了既可以开始练习了。
拉伸：运动后的拉伸千万不要放弃，它能让你身体逐渐平静，让你身体由快到慢逐渐适应，避免你运动后立即休息引起的腿脚酸疼抽筋。
3、姿势适合自己
很多初学者，为了追求姿势优美，很容易就上手高难度动作，要求自己所有姿势到位，这种强迫实不可取。每个人的身体情况不同，练习进度不同，千万不要想着一口一个胖子。姿势到位优美固然很好，但身体健康更为重要，需要根据身体情况选择适合自己的。
首先要报一个瑜伽班按部就班上课。在上课前要准备瑜伽垫和瑜伽服这样上课起来比较舒服。然后按照老师的要求去做，回家再重复练习就是学好瑜伽的基本做法。