瑜伽初学者该怎么练?

如题所述

瑜伽怎么练?

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第1个回答  2018-01-28

最近教课遇到不少零基础学员,通常在咨询中我会问他们学习瑜伽的目的是什么?得到的答案几乎是:要减肥,觉得自己太胖了。

这可如何是好呢,瑜伽真的不仅仅是停留在这个上面的呀,要瘦身减肥你大可以去游泳跑步健身跳操等等,所以,在选择练习瑜伽前,你可以静下来问问自己的心,你为什么要练习瑜伽?

就如所有事情一样,不要让你所有的思考只留在表面,往深处走,可以得到最真最美的答案。

一节瑜伽课是怎样的?

一节瑜伽课通常三部分:冥想,体式,休息。

冥想一般三到五分钟,体式占主要,最后休息一般三五分钟。

一节瑜伽课通常是一个小时,初学者必须要从初级课程开始练习,另外九十分钟或者两小时的课比较合适中高级学员。

怎样选择适合自己的瑜伽课程?

瑜伽有很多种类:

入门通常是哈他瑜伽。

阿斯汤加基础课适合体能和力量好点的初学者,可以和课堂老师打个招呼尝试。

流瑜伽节奏比较快,对呼吸有一定要求,要熟悉体式才能跟得到老师的节奏,当然每一个课程也有分级别的。

寰宇瑜伽,是在十字垫上练习,需要练习者熟悉体式,对方位认知清晰等。

火箭瑜伽,是由阿斯汤伽瑜伽转变的,也可以说是它的升华版。

阴瑜伽,以静态的体式停留三到五分钟为主,会用到一些辅助工具。一般课程不会太难,适合所有人练习。

另外还有很多名称的课程,在去咨询时一定要了解清楚,选择合适自己的课程去练。

练习过程中思绪很乱怎么办?

作为一个学员,有很重要的两点:相信自己,相信你的老师。

在练习过程中,不要去控制你的思想,你的念头,你的情绪,而是让它在你身体内自然发生,自然的消散。任何你想强制控制的意识,最后都会吞噬你。

那么,在这过程中出现的问题该怎么解决呢?

其实很简单,就是呼吸,把专注点放在呼吸上,去允许,去包容,去接纳内在那个无法安静地自己。

解决一切事情的办法从来都是面对,若是逃避,当下一次你再遇到这样的问题,你依旧不快乐,烦恼,它也会一直反复出现在你的生活中。

比如:我刚开始练瑜伽的时候,我脑袋里一直运作个不停,我一直在思考,下课后去吃什么?要不去粤菜吧,清淡,恩,这附近的酸菜鱼面也不错,要不约朋友一点去吃个火锅,好久都没吃了......

真的,我能想和计划一整节课,这可能是一个适应过渡期吧。

刚开始谁也不懂这么多,只是将瑜伽当作了锻炼身体的工具,后来练习久了,偶尔还是会被不同的思绪干扰进来,比如我还是会想等会去吃西餐吧,我立刻会在心里回应,说好呀,但现在你眼前是课堂,是不是该好好珍惜练习,心马上就说,对,把握当下。

初学者怎么练?

1,选择可靠机构进行入门学习:

很多人为了省钱会选择自己购买视频自行学习,其实初学者有条件还是应该找个可靠的培训机构进行入门学习。

因为练习瑜伽过程中,调息是非常重要的,有导师在场指导和提醒会更快地掌握,及时地进行调整。

另外,有些动作上的细节也需要导师的纠正,自行学习可能会进入误区,长期下去,有可能会对身体有所伤害,等到正式入门掌握窍门、找到感觉后再自行练习是比较好的。选择我家瑜伽,塑造完美的你!

2,练习要在可承受的范围内:

瑜伽练习的过程中,切忌一味追求高难度动作而忽略身体可以承受的极限,这样很容易受到伤害,比如很多初学者着急打开韧带,反而被拉伤了。

练习瑜伽,特别是新手,切记不要太过着急,只要在自己的极限内就可以了,做到自己可承受的范围,再慢慢通过练习一点点增加难度。

通过长期的学习,自然会在不知不觉中得到进步。

3,练习瑜伽贵在坚持:

瑜伽是可以在不知不觉中慢慢调理身体和心性的一项运动,但需要支持才能体会到它带来的诸多好处。

初学瑜伽的新手在开始阶段会感到辛苦,但请不要放弃,有所付出就会有所回报,深入之后自然会体会到瑜伽在各方面给你带来的益处。

有时间的新手,在可以接受的程度下可以坚持天天练习,如果觉得累,一个星期坚持三天左右也是可以的。当习惯之后,练习起来是非常轻松的。

4,瑜伽练习前尽量不要进食:

瑜伽比较适合空腹练习,如果进食后练习,会引起头晕,注意力容易下降。

但也不是完全不可以吃东西,如果是血糖低或是肚子很饿,可以在练习前吃些容易消化的东西,比如喝些牛奶、吃些水果,注意不宜吃多。

另处,宜在饭后二至三小时后再进行瑜伽练习。

5,瑜伽练习结束后注意事项:

瑜伽练习会流汗,许多人习惯在运动过后洗澡,但瑜伽的练习结束后不宜立即进行沐浴,应在半小时后再进行沐浴。

瑜伽练习结束后,也不宜立即进行剧烈运动。瑜伽是可以让人达到身心平衡的一项运动,所以尽量不要打破这平衡。

Namaste~

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第2个回答  2020-09-20

喜欢瑜伽的朋友应该都知道蕙兰瑜伽,蕙兰瑜伽是非常流行的一种瑜伽类型,蕙兰瑜伽应该如何练习呢?今天,我们就和大家一起跟着蕙兰瑜伽教程来学习一下蕙兰瑜伽,以下是蕙兰瑜伽教学,大家可以来了解一下哦!

作为一种非常盛行的瑜伽运动,练习蕙兰瑜伽我们需要从局部的动作练习开始,这样打好基础之后,再进行练习。从抬腿开始吧!

怎么练蕙兰瑜伽的动作

1、抬腿

减肥重点:腹部、臀部

动作

坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下脚,回起始位。重复5~10次。

2、拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

动作A

俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。

动作B

缓缓地将我们的臀部向上抬起,尽量让身体形成一个字状,让我们的头部在双臂之间,保持动作数秒的时间,返回到动作A,练习数次即可。

3、下压

减肥重点:腰部、腹部

动作

脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

4、扭转

减肥重点:腹部、背部

动作

坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。也可以站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。

蕙兰瑜伽的经典动作

1、单臂风吹树功

两脚分开,单臂竖起各向两侧弯曲。

2、肩旋转功

双脚并拢,侧平举,上弯,手指扶肩,转动肩从小到大,往前、往后转动。

3、简易双角功

分腿一字,手拢后,向前弯腰,头各碰两腿。

4、腰转动功

分脚,先伸平两臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛带动头颈扭转腰。

5、跳水功

分脚,两手先放后握拳,轻微弯腿,尽量向前弯腰,两手臂再往前伸。

6、克尔史那姿势

丁字脚,吹笛子的姿势,横着的脚往上滑,做两个方向的动作。

7、磨豆功

坐下,两腿并拢向前直伸,两手合拢伸前,腰转,呼气向前,吸气向后,身体前后拉动。

8、半箭功

左手扶左脚,右手抓右脚,身体后倾,两脚离地,背直。

第3个回答  2018-01-24

送给瑜伽初学者的忠诚建议,希望能帮到大家。

如果你是初学瑜伽,建议你放松心情,让自己充分享受作为一个初学者的快乐和自由。既然我们的目标是恢复健康,让心意更加平和安宁,那么你如果还要强求自己要拥有惊人的柔韧性和体操技巧,那就南辕北辙了。不要在乎自己的身材,也不要总想着要多强壮多柔韧。相反,集中精神练习,有意识的呼吸,用一颗宽容的心对待你自己和你周围的人。这样做,你就会发现你的身体越来越强壮,越来越柔软,越来越健康,彻底焕然一新,你也不再对“苗条”念念不忘。

用不了多长时间你就能感受到明显的改变,因此瑜伽不像其他锻炼方式一样,让你觉得是一种惩罚,你会发现自己每天都迫不及待的等着开始练习瑜伽。经过一个月的努力之后,你再也不需要强迫自己去上课。就像一只小狗会快乐的自己叼来绳子,让你带它去散步。一般经过几个月的练习,你会逐渐停止吸烟这类上瘾的习惯,因为你的身体、心意和情感已经相互平衡。
体位法再加上有意识的呼吸练习能够帮助我们驯服自我,让那些喧嚣的想法平静下来,这样我们就能够开始练习冥想。而冥想则可以进一步唤醒我们的灵魂,改善我们的健康。

第一、找一位良师

多找一些当地的老师去听听他们的课,最终,你会找到一位能引起你共鸣的老师——一位适合你的能帮助你走完这一程的老师。瑜伽老师应该知识丰富、仁慈友善、体贴周到、擅长交流,而且对你的练习感兴趣。尽量远离那些自负自私的瑜伽老师。如果他不友善,换一个,如果他不道德,继续换。如果他们不具备这两项品质,他们就不可能对瑜伽有正确的认识。
同时,你也应该远离那些会用力帮学生把姿势做得更到位的瑜伽老师。矫正姿势是有帮助的,但必须温和而考虑周全。有好多运动损伤都是由学生和老师那骄傲的自我造成的。学生的自我把自己逼的太紧,而老师的自我则迫使学生超出极限。    
在上课之前,应该告诉老师你以前受过什么伤,这样他就能特别照顾你,甚至会专为你量身等做一套更适合你的动作

第二、家庭练习/公众练习

在开始的阶段,努力保持每周2—3节课,如此坚持2个月。然后,渐渐增加节数,直到每周至少4——5节课,如果你的时间允许的话。这样,你就有了坚持下去的惯性,你会在相对很短的时间里感受到显著的改变。有些人每周练习6次,这样更能加速这一进程,但是,如果你抽不出这么多时间,每周3—4次也足以带来明显改变。

瑜伽开始前

进入瑜伽教室的时候应该保持安静,铺上瑜伽垫,然后开始冥想和伸展,有意识地让自己的心平静下来。

设定自己的意愿

在练习之前别忘了设定自己的意愿。意愿的力量非常强大,所以,你完全可以给自己定一下宏大的目标。我们走进瑜伽教室的目的就是成为一个更好的人——心胸更开阔,更专注,更有耐心,当然,身体更健康。瑜伽教室正是我们把自我改善和灵性的概念付诸实践的地方。

呼吸引导

用呼吸来引导自己的动作。当你在保持姿势或者从一个姿势转为另一个姿势的时候,用呼吸作为引导。也就是说,吸气先于动作,先轻微地吸气,然后,随着呼吸的节奏完成整个动作。

神奇之处

瑜伽的神奇之处,也是让人百思而不得其解的是,在练习瑜伽的过程中,无论你的身体和心意有什么改善,这种种改善都会同样适用于你其他的日常生活。如果通过练习瑜伽,你能够随时保持注意力集中,那么,这种改善不会只停留在瑜伽教室里,它会跟随着你。当你在练习瑜伽时学会有意识地放松神经,你会发现你一整天都在心里做着同样的练习。身体开始更平和,负面的焦虑与压力越来越少,最终,这点点滴滴会改变你的行为举止,让你成为一个更放松、更有耐心的人。你会焕然一新——更柔韧、更聪明、更觉醒。

保持平和

即使是练习结束了,也要尽量保持平和。下课之后,不要一下子跳回到日常生活中,不要斗志昂扬地准备去面对世界的压力,相反,尽量保持心灵开放。当你回到日常生活中的时候,与其让别人用压力感染你,你更应该用自己的平和与爱去影响他们。如果你接触瑜伽还不长,那么可能你只会体验到片刻的宁静,但是,以后这种宁静会越来越长。如此这般,几年之后,你就可以将这开始和结束连接起来,一直保持下去,你的人生会更丰富多彩,更充满意义。

大家如何还有什么不懂的可以随时问我。

第4个回答  2020-04-25
瑜伽初学者要注意基础,练习瑜伽最重要的除了体式正确之外,还需要心情平和。

第一,如果是想自己通过线上学习瑜伽的话,建议使用每日瑜伽,对初学者很友好,学习氛围也很好。老师会详细地为你讲解,姿势如何,呼吸如何,自我的感受应该是怎么样的。
每日瑜伽有二十一天瑜伽入门精选课上课的时候,老师们会把每一个体式,每一步,每一句话都像是精髓,能够清楚地知道发力点在哪,锻炼的是哪个部位,诀窍在哪,技巧是什么,一句话就能突然让我找到感觉,如雷灌顶,瞬间通窍。
第二是每天的作业,大家的体式照片看上去都没什么区别,可是每日瑜伽老师却能一眼看出问题,一针见血的指出体式的问题,帮助学员更好地学习掌握,每天课前的提醒,上课时老师的详细讲解,课后的总结归纳,都会处处显示着几位老师的专业和耐心。
最后一点就是一定要记得如果没有学会的话不要急着往下走,动作没有掌握好的话,以后自己练习的时候很容易受伤。
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