缓解压力的方法
1、消除压力源
缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。
2、合理宣泄
压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。
3、做深呼吸
当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。
4、饮食解压
日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。
5、慢运动缓释压
平时我们可以适量的运动，让身体达到最佳的姿态，从而能够更加的放松、强壮，我们可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
6、按摩解压法
简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。
白天多做运动，经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步，睡前耍耍太极拳，练练气功，做做瑜伽，这些有氧运动都有利于身体血液循环，不仅增进了身体体质，还有利于改善睡眠情况。
二：合理搭配
平常的饮食多吃补血补肾的食物，以性平性温的为主，如牛、羊肉、猪肉等，各种肉类要打碎打烂吃，利于养份的吸收。每周吃2-3次海虾和鳝鱼，补血补肾。多吃性平性温的蔬菜，荤素搭配比例最好是2：3。忌食寒凉类的食物，不管是食物的温度还是性质。尽量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃当季新鲜的，但寒凉性质的不要吃。
三：调整心态
生活中出现挫折或发生不愉快，不要过份的忧虑，要理智思维去处理好事情。及时调节自己身体上的不适，愈担心失眠多梦怎么办越会严重失眠，到夜晚就愈难入睡。
四：规律生活
养成良好的生活作息习惯，坚持早睡早起，按时有规律的睡觉起床。有些人喜欢白天睡觉，晚上却常常的兴奋不眠。这种做法是错误的。夜间九点到三点是*休息的最佳时期，也是各器官放松休息的时候。所以大家一定要按时睡觉起床，星期天也亦是如此。
睡眠不好的自我保养方法
1.睡前喝一杯蜂蜜牛奶可帮助睡眠，可调节内分泌，增强脏腑功能，提高睡眠质量。
2.晚餐后适当的运动有助于睡眠，可平衡阴阳，增加下丘脑和脑垂体的分泌，提高睡眠质量。
3.日常保养可常揉按内关、神门、大陵穴。
1.晚上睡觉前热水泡泡脚，40度左右即可，水要没过脚踝。
2.晚上睡觉前喝杯温热的牛奶，可以助眠。
3.白天多运动，晚上会比较好入梦。
4.上床睡觉不看手机听些舒缓的白噪音，帮助入眠。
5.白天的事情晚上不要躺床上想，尽量调整自己的心态，告诉自己睡一觉醒来都能解决，不要有压力，都会好的。
6.更换一套舒服的床品。
7.晚上吃七分饱，注意饮食清淡。
失眠可不是个小问题，一定要引起注意，及时调整睡眠，祝好梦。
由于自己睡觉太晚，错过正常的生物钟休息时间，建议不要太晚，这样会对身体不好。建议每天在10：30开始上床休息让自己进入睡眠状态。要想缓解的话可以晚上睡觉之前喝杯牛奶，也可以白天适当运动，有助于身体缓解压力，晚上的时候不是很激烈的运动，如散步、瑜伽等，是可以有助于睡眠的。音乐是心灵的治愈师。临睡前，听听柔和、单调的音乐，也能达到一定的促进睡眠的作用。听到安静好听的音乐，可以暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。晚上睡觉之前，取几片生姜，用温度合适的水进行泡脚，坚持的话，对于改善睡眠质量是有一定作用的。
关于失眠，我们首先要找到引起失眠的原因。你题中已经明确是压力大导致的失眠，那么要做的就是，找出产生压力的原因，并设法缓解，失眠自然会缓解乃至消失。
最容易失眠的两种人：一是高三学生，二是家里的顶梁柱。前者担忧高考前途，后者担忧家人生存状况。然而，有一点他们忘了，很多和他们一样处境甚至处境更差的人却没有因担忧而失眠，这里要说，不是他们不担忧，而是他们会调节。
担忧是一种负面情绪，对身体有害，容易担忧而失眠，往往心理承受能力弱，不看自己的优势，只看到自己面临的问题，思想会走入死胡同，很难想明白出路在哪里。
很多时候人要这样想，要和那些不如自己的比，更容易找到生活的乐趣和勇气。活着的比死了的强、身体健全的比残疾人强，如果去一趟医院重症住院部，会发现自己的生活比很多人强。
缓解压力就是要想开，把所谓的压力不当成压力，压力也就不存在了。真正想通这个很难，但要试着去做。
