如何做好脖子颈椎的日常运动保健？

Question

如题所述

Answer 1

一、注意纠正不良坐姿，对于一些人，如果长时间的伏案工作，或是打麻将、 操作电脑，玩手机等，都会改变颈椎的正常曲度， 从而导致颈椎出现慢性劳损。所以平时在进行上面这些活动时要注意保持脊柱的正直。在长时间低头工作或是学习，娱东时应每隔十分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。二、注意纠正不良睡姿，选择合适的枕头，当我们在入睡后，如果睡眠姿势不正确的话，就会导致颈椎之间的韧带处于紧张中，因此要保持正确睡姿，以侧卧位为主， 仰卧位为辅。还有枕头的高低和质量对颈椎也有很大影响，一般枕头的高度应在十厘米左右，要柔软、弹性好为宜。三、注意加强颈部的锻炼，这是预防颈椎病很重要的一个措施。 因我们颈部的肌肉、 韧带对颈椎主要起着固定和保护作用，它是颈椎天然的围领，因此要注意颈部锻炼， 颈椎锻炼要用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，可选择慢跑，或是做甩手运动、游泳等。四、注意常按摩，平时可经常对颈椎，腰椎，肩部等进行按摩，以起到通经活络的作用，对于颈椎的按摩，也可选择颈椎枕或其它按摩器，以缓解颈椎不适，减少颈椎病的发生或是防止颈椎病加重。五、 注意保暖，颈部受凉是会导致颈部肌肉出现痉挛或小关节紧张的。所以平时要注意保暖，生活中要尽量的避免呆在潮湿和寒冷的环境中，及时随天气变化增加衣物，以防止颈部受凉。

Answer 2

人体很多功能性退化的问题，都需要靠运动锻炼来改善，尤其是腰椎颈椎，这已被众多现代科学研究所证实。人们在日常锻炼中发现，对颈椎恢复有益的主要是游泳和放风筝。其他的像吊单杠、羽毛球、太极拳等，几乎都无法直接影响到颈椎关节上的肌肉，作用并不明显。为什么只有游泳和放风筝有效果？仔细分析一下，发现这两种运动都有一个共同点，就是在人反复仰头的时候，都实现了颈椎后背侧肌肉的收缩运动，由于这些肌肉受到了锻炼，所以颈椎得到了有效的改善。这些肌肉是人低头时最容易受伤的部位，正是各种肩颈问题不断恶化的源头。
虽然游泳、放风筝有效果，但需要坚持数月，才能获得一点改善。如何提升颈椎背侧肌肉锻炼的效率，成了人们解决颈椎问题的重点。在健身领域，人们主要靠增加运动的阻力，来提升肌肉锻炼的效率。比如在人手臂抬起来的反方向上，用哑铃来增加运动的阻力，可以直接将手臂的锻炼效率提升几十倍！仔细分析人仰头这一动作，实际上包含了抬头挺脖子向后运动的过程，和使颈椎曲度更加弯曲的向心运动过程。那么就需要在这两个运动方向上增加阻力，来实现颈椎锻炼效率的提升。于是设计出了下面这种辅助器械，用阻尼海绵提供向心运动的阻力，再用嵌入的弹簧式椎托来提供向后运动的阻力。二者构成一个连贯的阻力面，只需施加几公斤的阻力，整个颈椎的锻炼效率就可以提升几十倍！

Answer 3

颈椎病的最好锻炼方法1：
长时间办公一族长期伏案工作，面对电脑经常会有感觉到颈椎僵硬的症状，那么一般该类患者该如何注意缓解此类症状呢?平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。
颈椎病的最好锻炼方法2：
平常工作、生活不要让脖子受凉;颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，尤其是夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。一旦颈椎受凉那么回家后可以通过热敷等来缓解症状。
颈椎病的最好锻炼方法3：
坚持运动，运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。
颈椎病的最好锻炼方法4：
自己按摩，晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。但是按摩的手法一定要注意适度，不可因为按摩导致症状的加重。

Answer 4

要采用推拿治疗，更应注意自我保养和功能锻炼。1、 用枕适当：

枕头要柔软有弹性，能支撑颈椎的生理弧度并保持脊柱正直，不宜过高过低。枕席以草编为佳，不宜用竹席。

　　2、颈部保暖：

炎热季节尤其要注意空调温度不能太低。

　　3、 注意姿势：

伏案低头工作超时1小时，应休息几分钟。不宜将头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

　　4、避免损伤：

反复落枕和损伤会诱发本病；急性发作时要减少活动，避免快速的转头，必要时用颈托保护。

　　5、 锻炼：

避免盲目的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。

　　（1）十字操：缓慢地左右旋转及前屈后仰。
　　（2）双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸，同时，双手给予一定的阻力对抗头的运动，增强颈后部肌肉的力量。

Answer 5

日常锻炼脖子颈椎的方法：

1、头手对抗训练
主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、“米”字操
方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

3、挺胸抬头、左顾右盼
离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。