第1个回答 2021-02-21
颈部筋肉力量锻炼，我们可以通过自己的双手，给予自己头颈部反向发力行抗阻力训练。简单易行的方法包括：单手侧压颈屈伸、双手正压颈屈伸或者颈部起桥锻炼。
颈部肌肉锻炼时，要注意安全，主动、渐进的练习，避免负荷过重及运动不当引起的颈椎副损伤。同时，建议行全身协调性运动锻炼，比如瑜伽、游泳等。尤其是蛙泳运动，对于颈部肌肉力量的锻炼、缓解颈部疼痛不适、延缓颈椎病的发生作用显著。
颈部肌肉锻炼时，要注意安全，主动、渐进的练习，避免负荷过重及运动不当引起的颈椎副损伤。同时，建议行全身协调性运动锻炼，比如瑜伽、游泳等。尤其是蛙泳运动，对于颈部肌肉力量的锻炼、缓解颈部疼痛不适、延缓颈椎病的发生作用显著。
第2个回答 2021-02-21
颈椎的自我运动保健是临床治疗颈椎病非常重要的一个构成部分，最简单的运动方式写米字，这个写米字有自己的要求，看起来非常容易，但是经常看到一些患者他为了求快而快速的写，他殊不知这样就非常容易导致颈椎发生，其他的损伤，每一个方向的运动至少要坚持一个五秒钟完成一个方向的运动比较合适，它不但不会损伤我们的颈椎，反而会有利于增强颈部的一个灵活性，包括羽毛球、乒乓球这些球类运动也适合于颈椎病患者，因为在视线在看那个球的过程当中，他就会发生一个各个方向的一个运动，对颈椎的保健是非常重要的，不能说为了颈椎的健康而牺牲了腰椎的健康，其次对于绝大部分脊椎病患者，游泳它其实是一个非常合适的运动方式，尤其是像这种蛙泳姿势，它需要不断地抬头低头，这个时候它也可以有效锻炼颈椎，对颈椎病的患者而言自，运动保健是临床上治疗颈椎病的一个重要的构成部分，大家千万不能忽视。
第3个回答 2021-02-21
第一、要注意颈椎这个部位的保护，比如不做一些危险的运动，像格斗，赛车，还有体操这类的运动，同时乘车的时候一定要系好安全带。
第二、就是减少颈椎部位的劳累，比如尽量不要做一些头部负重或者反复机械持续的颈部的活动。
第三、就是要注意颈部的保暖，尤其是在天气变化或者是冬天寒冷的时候，要注意颈椎这个部位的保暖。
第四，改掉一些不良的姿势，比如长期坐立低头或者是机械性的做某个静止的动作。
第五、要注意颈椎的功能锻炼，在这里我们一般推荐像颈椎的米字操、瑜伽、八段锦、五禽戏之类的功能锻炼，它们可以锻炼颈部的肌肉和预防颈椎病的发生。
第二、就是减少颈椎部位的劳累，比如尽量不要做一些头部负重或者反复机械持续的颈部的活动。
第三、就是要注意颈部的保暖，尤其是在天气变化或者是冬天寒冷的时候，要注意颈椎这个部位的保暖。
第四，改掉一些不良的姿势，比如长期坐立低头或者是机械性的做某个静止的动作。
第五、要注意颈椎的功能锻炼，在这里我们一般推荐像颈椎的米字操、瑜伽、八段锦、五禽戏之类的功能锻炼，它们可以锻炼颈部的肌肉和预防颈椎病的发生。
第4个回答 2021-02-21
颈椎是一个人非常重要的一部分颈部保养。 特别是现在，人们的脖子问题越来越多，所以保护脖子是最重要的。 根据国家卫生计生委的调查，70%的白领患有不同程度的“办公病”，而40岁以下的年轻人占颈椎病的一半以上。 （1）长时间的头弓，无论是老的还是小的，通常是低头族。 手持手机长时间不能抬头，容易伤颈部，引起肩颈肌肉紧张，颈部疼痛等问题或因工作原因，长时间低头工作或看电脑对颈椎也是非常有害的。 （2）颈椎姿势不正确许多人坐着，不直立。
如何做好颈部颈椎日常运动保健
许多不正确的颈椎姿势也会损害颈椎颈部保养。 比如晚上睡觉的时候，几个枕头就睡，第二天，颈椎也很不舒服。 第二，及时纠正，注意是肩颈肌肉的关键，长期保持姿势，导致紧张的变化，如果成为习惯就很难纠正。 例如，一个人总是弯腰，养成了习惯，真的是弯腰。因此，早期矫治，避免关节病变为王。 不要长弓和不正确的姿势。 首先，关键是不能坐下来，即使忙也是要间隔起来移动肩颈。 三，如何做肩颈拉伸怎么做这个肩颈拉伸锻炼肩颈？ （1）头侧拉筋先向前看，然后双手相握，然后慢慢地头向一侧，让耳朵靠近肩膀。
如何做好颈部颈椎日常运动保健
然后恢复正常，重复相同的动作，按8拍，然后改变方向，重复18拍颈部保养。 做2组这样的动作。 能有效拉伸提肌肩胛骨，斜方肌，胸锁乳突肌和前斜方肌群。 （2）颈部旋转牵拉筋先直立，肩膀不动，然后慢慢把头转向一侧，让下巴紧贴肩膀。 这个动作按8个8拍，然后改变方向，重复18拍。 做2组这样的动作。 （3）直立站立，头部和颈部向后弯曲，下巴向下到胸部，肩膀放松，头部向前弯曲，头部向后。 这个动作重复18次。
如何做好颈部颈椎日常运动保健
许多不正确的颈椎姿势也会损害颈椎颈部保养。 比如晚上睡觉的时候，几个枕头就睡，第二天，颈椎也很不舒服。 第二，及时纠正，注意是肩颈肌肉的关键，长期保持姿势，导致紧张的变化，如果成为习惯就很难纠正。 例如，一个人总是弯腰，养成了习惯，真的是弯腰。因此，早期矫治，避免关节病变为王。 不要长弓和不正确的姿势。 首先，关键是不能坐下来，即使忙也是要间隔起来移动肩颈。 三，如何做肩颈拉伸怎么做这个肩颈拉伸锻炼肩颈？ （1）头侧拉筋先向前看，然后双手相握，然后慢慢地头向一侧，让耳朵靠近肩膀。
如何做好颈部颈椎日常运动保健
然后恢复正常，重复相同的动作，按8拍，然后改变方向，重复18拍颈部保养。 做2组这样的动作。 能有效拉伸提肌肩胛骨，斜方肌，胸锁乳突肌和前斜方肌群。 （2）颈部旋转牵拉筋先直立，肩膀不动，然后慢慢把头转向一侧，让下巴紧贴肩膀。 这个动作按8个8拍，然后改变方向，重复18拍。 做2组这样的动作。 （3）直立站立，头部和颈部向后弯曲，下巴向下到胸部，肩膀放松，头部向前弯曲，头部向后。 这个动作重复18次。
第5个回答 2021-02-21
颈椎的自我运动保健是临床治疗颈椎病非常重要的一个构成部分，最简单的运动方式写米字，这个写米字有自己的要求，看起来非常容易，但是经常看到一些患者他为了求快而快速的写，他殊不知这样就非常容易导致颈椎发生，其他的损伤，每一个方向的运动至少要坚持一个五秒钟完成一个方向的运动比较合适，它不但不会损伤我们的颈椎，反而会有利于增强颈部的一个灵活性，包括羽毛球、乒乓球这些球类运动也适合于颈椎病患者，因为在视线在看那个球的过程当中，他就会发生一个各个方向的一个运动，对颈椎的保健是非常重要的，不能说为了颈椎的健康而牺牲了腰椎的健康，其次对于绝大部分脊椎病患者，游泳它其实是一个非常合适的运动方式，尤其是像这种蛙泳姿势，它需要不断地抬头低头，这个时候它也可以有效锻炼颈椎，对颈椎病的患者而言自，运动保健是临床上治疗颈椎病的一个重要的构成部分，大家千万不能忽视。
相似回答