第1个回答 2021-02-21
颈椎的自我运动保健是临床治疗颈椎病非常重要的一个构成部分，最简单的运动方式写米字，这个写米字有自己的要求，看起来非常容易，但是经常看到一些患者他为了求快而快速的写，他殊不知这样就非常容易导致颈椎发生，其他的损伤，每一个方向的运动至少要坚持一个五秒钟完成一个方向的运动比较合适，它不但不会损伤我们的颈椎，反而会有利于增强颈部的一个灵活性，包括羽毛球、乒乓球这些球类运动也适合于颈椎病患者，因为在视线在看那个球的过程当中，他就会发生一个各个方向的一个运动，对颈椎的保健是非常重要的，不能说为了颈椎的健康而牺牲了腰椎的健康，其次对于绝大部分脊椎病患者，游泳它其实是一个非常合适的运动方式，尤其是像这种蛙泳姿势，它需要不断地抬头低头，这个时候它也可以有效锻炼颈椎，对颈椎病的患者而言自，运动保健是临床上治疗颈椎病的一个重要的构成部分，大家千万不能忽视。
第2个回答 2021-02-21
1、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
2、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
3、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
4、用拇、食指掐揉人中穴。
5、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
6、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
7、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
8、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次颈椎病。
9、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
颈椎病的治疗方法：
1.药物治疗：药物对颈椎病的治疗有着辅助对症治疗作用，可扩张血管，改善脊髓的血液供给。可选择应用镇静剂、止痛剂、维生素(如B1、B12)，对颈椎病有一定的缓解作用。
2.运动疗法：所说的运动疗法就是通过运动进行治疗，对于各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操，以促进症状的进一步消除及巩固疗效。注意颈椎病急性发作期，要注意局部休息，不要增加运动，以免受到刺激。
3.牵引治疗：牵引疗法在过去治疗颈椎病时虽然有着一些效果，但是在这几年我们发现，许多颈椎病患者在使用牵引之后，特别是那种长时间使用牵引的患者，颈椎病不但没有减轻，反而加重。牵引不但不能促进颈椎生理曲度的恢复，相反牵引拉直了颈椎，反而弱化颈椎生理曲度，故颈椎病应慎用牵引疗法。
4、按摩疗法：对于颈椎病的治疗可以通过按摩缓解症状，这可以有效缓解颈肩肌肉、韧带的紧张、痉挛，改善颈部的血液循环，松解神经根及软组织的粘连而达到缓解颈椎病的症状的治疗目的。一般而言，推拿按摩治疗颈椎病，以每天一到两次次为宜。
2、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
3、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
4、用拇、食指掐揉人中穴。
5、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
6、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
7、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
8、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次颈椎病。
9、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
颈椎病的治疗方法：
1.药物治疗：药物对颈椎病的治疗有着辅助对症治疗作用，可扩张血管，改善脊髓的血液供给。可选择应用镇静剂、止痛剂、维生素(如B1、B12)，对颈椎病有一定的缓解作用。
2.运动疗法：所说的运动疗法就是通过运动进行治疗，对于各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操，以促进症状的进一步消除及巩固疗效。注意颈椎病急性发作期，要注意局部休息，不要增加运动，以免受到刺激。
3.牵引治疗：牵引疗法在过去治疗颈椎病时虽然有着一些效果，但是在这几年我们发现，许多颈椎病患者在使用牵引之后，特别是那种长时间使用牵引的患者，颈椎病不但没有减轻，反而加重。牵引不但不能促进颈椎生理曲度的恢复，相反牵引拉直了颈椎，反而弱化颈椎生理曲度，故颈椎病应慎用牵引疗法。
4、按摩疗法：对于颈椎病的治疗可以通过按摩缓解症状，这可以有效缓解颈肩肌肉、韧带的紧张、痉挛，改善颈部的血液循环，松解神经根及软组织的粘连而达到缓解颈椎病的症状的治疗目的。一般而言，推拿按摩治疗颈椎病，以每天一到两次次为宜。
第3个回答 2021-02-21
1适当增加工间休息
长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
2选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
3防止外伤与落枕
平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。
4加强颈部的锻炼
加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头，头部尽量后仰;随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。
5搓脚掌有利治病
双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病只要在日常生活中多加注意，辅以一些必需的药物治疗，颈椎病可以在短期内得以明显的缓解。你的颈椎病的原因并没有解除，对椎动脉的压迫还在那里，所以还会有一些不舒服，这需要长时间的保养。
预防颈椎病注意事项
骨伤科中医治疗颈椎病是通过针灸、推拿、药物等方式，但预防胜于治疗，在日常生活中小心防范有助于减少患上颈椎病的机率，以下几点值得注意：
1、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。 2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等。
3、防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。 4、积极治疗局部感染和其他疾病。
5、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。
长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
2选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
3防止外伤与落枕
平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。
4加强颈部的锻炼
加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头，头部尽量后仰;随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。
5搓脚掌有利治病
双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病只要在日常生活中多加注意，辅以一些必需的药物治疗，颈椎病可以在短期内得以明显的缓解。你的颈椎病的原因并没有解除，对椎动脉的压迫还在那里，所以还会有一些不舒服，这需要长时间的保养。
预防颈椎病注意事项
骨伤科中医治疗颈椎病是通过针灸、推拿、药物等方式，但预防胜于治疗，在日常生活中小心防范有助于减少患上颈椎病的机率，以下几点值得注意：
1、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。 2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等。
3、防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。 4、积极治疗局部感染和其他疾病。
5、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。
第4个回答 2021-02-21
颈椎病的出现实际上针对病人而言还是能够显着觉得到的，颈椎病病人会觉得到自身的颈椎骨有疼痛的状况，比较比较严重的病人还会继续出现头部活动范畴受到限制的状况。颈椎病如果是初期的情况下，实际上要是适合的锻练和充裕歇息，还是迅速就可以康复治疗的，下边便是给大伙儿详细介绍颈椎病10种训练方法。
1徒步
徒步的情况下要昂首挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩臂健身运动，长期性伏案工作造成的肩颈部肌肉痛会获得一定的减轻;
徒步还要注重科学研究：
a、要由浅入深、迟缓融入，谨记不必一开始就走得太快;
b、餐后最少要30分钟后开展;
2跑步
跑步时，要采用恰当的跑步姿势，上半身维持刚正不阿或往前歪斜一点儿，侧视正前方，肩周和上肢维持释放压力，两手微握紧拳头，手臂和上臂弯折90°上下，手臂当然前后左右晃动，两脚落地式要轻，前脚板先碰地，防止膝关节损伤。
3练拳
4游水
游水也是能够减轻颈椎病的，尤其是蛙泳和自由泳。但需要留意的是，比较严重颈椎病人最好是不必开展游水锻练，由于蛙泳动作非常容易损害颈椎骨。
5骑车
骑自行车时最好是挑选平地上，每星期2~3次为宜，每一次最好是不必超出1钟头。
6网球
7跳蝇
跳蝇时，昂首挺胸，侧视正前方，对颈椎病病人而言，跳蝇最好是制订一个渐近的方案;一开始的情况下原地跳1分钟，随后每日提升1分钟，到10分钟后已不加大药量。大半年后，能够开展“系列产品跳”如每一次3分钟，持续5次，了解能持续跳30分钟才行。
需要留意的是，因为颈椎病的症状极为繁杂，因此，假如跳蝇时或跳蝇后觉得身体不舒服，就需要立刻终止此项健身运动。
8垂悬训炼
用两手握紧高过自身人体的单杠或是门边框，用劲往上牵引带人体，假如手臂能量较小没法将人体悬吊训练起来，还可以后脚跟离地，用脚跟分摊一部分人体的净重。每日早中晚各垂悬1次，每一次3~5分钟。在垂悬的情况下防止上跳下跳的姿势，以防损害颈椎骨。
9爬取
两手、双膝碰地或胚胎着床，头部当然往上伸出，腰部当然松驰，往前爬取。爬取长短以20米长为宜。
10摆手
站起姿态：身体肌肉尽可能释放压力，手臂当然松驰，两脚与肩同宽，手心向内，侧视正前方。下摆臂姿势：全身释放压力1~2分钟，随后刚开始下摆臂，以大拇指不超过肚脐为限，回到来小拇指部边缘不超过臂部为限，这般往返晃动多次。摆手时全身释放压力，频次因人而异，由浅入深。
1徒步
徒步的情况下要昂首挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩臂健身运动，长期性伏案工作造成的肩颈部肌肉痛会获得一定的减轻;
徒步还要注重科学研究：
a、要由浅入深、迟缓融入，谨记不必一开始就走得太快;
b、餐后最少要30分钟后开展;
2跑步
跑步时，要采用恰当的跑步姿势，上半身维持刚正不阿或往前歪斜一点儿，侧视正前方，肩周和上肢维持释放压力，两手微握紧拳头，手臂和上臂弯折90°上下，手臂当然前后左右晃动，两脚落地式要轻，前脚板先碰地，防止膝关节损伤。
3练拳
4游水
游水也是能够减轻颈椎病的，尤其是蛙泳和自由泳。但需要留意的是，比较严重颈椎病人最好是不必开展游水锻练，由于蛙泳动作非常容易损害颈椎骨。
5骑车
骑自行车时最好是挑选平地上，每星期2~3次为宜，每一次最好是不必超出1钟头。
6网球
7跳蝇
跳蝇时，昂首挺胸，侧视正前方，对颈椎病病人而言，跳蝇最好是制订一个渐近的方案;一开始的情况下原地跳1分钟，随后每日提升1分钟，到10分钟后已不加大药量。大半年后，能够开展“系列产品跳”如每一次3分钟，持续5次，了解能持续跳30分钟才行。
需要留意的是，因为颈椎病的症状极为繁杂，因此，假如跳蝇时或跳蝇后觉得身体不舒服，就需要立刻终止此项健身运动。
8垂悬训炼
用两手握紧高过自身人体的单杠或是门边框，用劲往上牵引带人体，假如手臂能量较小没法将人体悬吊训练起来，还可以后脚跟离地，用脚跟分摊一部分人体的净重。每日早中晚各垂悬1次，每一次3~5分钟。在垂悬的情况下防止上跳下跳的姿势，以防损害颈椎骨。
9爬取
两手、双膝碰地或胚胎着床，头部当然往上伸出，腰部当然松驰，往前爬取。爬取长短以20米长为宜。
10摆手
站起姿态：身体肌肉尽可能释放压力，手臂当然松驰，两脚与肩同宽，手心向内，侧视正前方。下摆臂姿势：全身释放压力1~2分钟，随后刚开始下摆臂，以大拇指不超过肚脐为限，回到来小拇指部边缘不超过臂部为限，这般往返晃动多次。摆手时全身释放压力，频次因人而异，由浅入深。
第5个回答 2021-02-21
想要保护好颈椎，日常运动时就应该注意幅度不要过大用力不要过猛。学习或工作的时候每间隔一小时起来活动活动，做做颈椎操，会对身体有非常大的好处。
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