第1个回答 2016-08-29
1、 俯卧撑对腹肌有一定的锻炼，但意义不大，主要还是练的手臂，背部。
2、 卷腹倒是对腹肌形成不错，你可以搜一套的腹肌锻炼计划来做，里面有各种卷腹，简化俄罗斯转体，平板支撑一类的。
3、我自己的经历来说，你如果自己随意练的话，可以隔三差五的做蛙跳，高抬腿。这两项既练腿又练腰腹，而且蛙跳的挤压对腹肌的形成促进很快。蛙跳不是说真的背着手跳，是像立定跳远那样跳，尽量跳的更远，这样对肌肉的锻炼才大，高抬腿要越做越快，都是奔着力竭去的。
4、练肌肉要注意动作标准一点，不要练出畸形的肌肉就不好了。还有我推荐的，在极限时容易受伤，要保护好自己。动作其实还很多，但最终是要让腹部的肌肉伸缩，用力，看你的身材耐力选择自己更好做的吧