减肥最有效又最安全的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-02-04
第2个回答 2020-10-01
想要在健身房一个月瘦掉20斤，第1个项目就是应该跑步，通过跑步的方式消耗体内的这种热量，达到很好的减肥效果。第2个项目就是举重，举重能够很好的去让脂肪变得很紧实，让肌肉变得很紧实，慢慢的就能瘦下来。
第3个回答 2020-10-01
在健身运动一个月瘦20斤是很容易的。跑步是必须的，其他的运动看你选择瘦哪里，仰卧起坐等也是可以的。跑步是全身性的运动，对于全身都有好处，仰卧起坐的话可以主要减少肚子上的赘肉。
第4个回答 2020-10-01
想在健身房一个月瘦20斤，首先不要偷懒，选择适合自己的运动项目。可以在跑步机上慢跑，也可以选择骑单车，这些项目很消耗体力，能够迅速排汗，减脂也很快。
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