如何防止自由泳肩膀受伤

Question

如题所述

Answer 1

游泳最常见的伤害，大概就是肩膀的位置了，
不过这比较容易发生在游泳选手(积极训练的因素)，
要避免受伤，除了要注意泳姿的正确，更要懂得防止。
游泳前热身：
游泳入水前，热身运动是一定要的，
特别是肩膀关节的活动，要做适度的伸展跟转动，
确保入水前，提高身体还有关节温度、心跳跟呼吸顺畅，
可帮助入水开始游泳时，减轻肩膀跟关节的压力。
※热身时的伸展跟转动，要多重复的练习几次，
另外轻量的伏力挺身，也可以有效强化肩膀的压力承载。
筋肉：
开始游泳时当身体开始加温，筋肉的压力是比较大的，
所以姿体要先慢慢的伸展开来，松开身体跟筋肉。
(例如泳姿的几个试游动作，allen会尝试不同的泳姿)
注意！如果在热身跟开始游泳的过程，肩膀或身体感到不适，
请先休息一下，然后尝试找出不舒服的位置，
如果持续发生而且没有改善的话，务必找医生检查一下。
肩膀在游泳的过程，是使用跟用力最多的位置，
特别是自由泳，很容易因为重复的动作而过度的使用肩膀上的肌肉，
所以适当的仰泳，可让肌肉休息，
并且因为动到不同位置肌肉，平均筋肉的负担。
※如果在游泳的过程肩膀疼痛，可先减缓划水的力道试试。
(可能是划水角度跟力道所引起)
肩膀受伤的主要因素是不当的姿势造成的，
所以游泳时，一旦或经常感觉到肩膀疼痛，

就要先仔细的检视自己的泳姿跟划水动作是否正确。
●以自由式来检视：
(1)划水手的位置：划水时曲肘抱水，
很多人直臂划水，不只入水深，而且划水压力大，
另外出水的移臂，不要划过身体的中心线(甩到太过头)，
入水的位置，要在你肩膀的延长线。
(2)身体滚动不足：
身体滚动的角度不够或没有滚动身体，
会让你手的位置，在一个不理想的角度，
这样会让你的手臂跟肩膀过度的操劳，
划水时要同时滚动你的身体，让手来到侧身的位置。
(3)避免手臂往上拉：
自由泳时，肩膀承载多数的压力，
除了靠滚动身体来减轻肩膀压力，手臂出水时巧妙的以小指出水角度，
运用高肘移臂，来利用背部肌肉延伸，减少肩部的过度使用。
※合宜的自由式泳姿，可参考游泳教学单元里的自由泳。
游泳后也不要忽略肩膀，要适度的做一些伸展动作，
可减缓肩膀筋肉的紧绷。