无论是为了消暑、锻炼身体还是健身,游泳对于我们来说都是很好的运动方式,可是有很多人会在游泳中受伤,尤其是在游泳中出现抽筋和游泳后出现肩关节疼痛最为常见。因游泳所引起的肩峰下撞击综合征、肩关节盂唇结构损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱被统称为“游泳肩”。患者往往在游泳或上举手臂时出现肩膀疼痛,并常常放射到胳膊的近端外侧。
“游泳肩”在游泳运动员中比较多见,是游泳训练过程中最常见的运动损伤之一,也是造成肩关节疼痛的最主要原因之一。当你开始觉得划水越来越吃力时,甚至完全不能完成划水动作,可能就要注意是否有游泳肩的问题了。预防“游泳肩”可以从以下几点做起。
注意保持正确的游泳姿势
2.对于普通的游泳爱好者来说,运动强度不要过大,每次游泳的时间也不宜过长,应当符合自身的体能情况。
3.游泳前要做好充分的热身准备,一定要将肩关节先活动开来,最好能在下水前后用温水冲洗关节。
4.一旦觉得肩关节不适,要避免做引起不适的动作,减少运动量,如果不适加重或出现疼痛要停止运动,及时就诊。治疗“游泳肩”首先要停止所有诱发疼痛的活动或训练,如果疼痛剧烈,要及时请专业医师判断是否需要采用肩峰下局封治疗,待疼痛减轻或炎症消退后,最好在专人指导下逐渐做一些恢复训练,而不要急于游泳。3个月内避免提举重物或进行攀岩等运动。