怎么避免游泳肩

Question

如题所述

Answer 1

游泳作为运动之王，不管是作为竞技体育项目，还是全民健身运动，都有大批的爱好者追捧。

相比较其他的运动项目，游泳一直以健康、零运动损伤为最大“卖点”，益处数不胜数。

但是在每篇宣扬游泳益处的文章中，总是不可避免的伴随着评论中经常出现的一个词：游泳肩。

调查问卷数据显示，80%的游泳爱好者在游泳期间出现过肩部疼痛，游泳肩的出现使我们常常几天不能下水。

游泳肩是怎么造成的？是否可避免？如何避免？带着这些问题，我们一起来寻找答案。

谈之色变的「游泳肩」
就在不久之前，我写了一篇坚持游泳提高免疫力的文章，很多粉丝朋友都认同游泳是健康有效的健身方式，但是不出所料，评论中又提起了游泳肩的话题。

粉丝朋友留言截屏

长期游泳就一定会造成游泳肩吗？运动员也存在这个问题？

我们先来看看什么是游泳肩。

百度词条：游泳肩

游泳肩又叫夹击症候群，造成的原因是在游泳中肩膀使用过度而引发软组织的慢性发炎。

注意划重点：肩膀使用过度！

那么游泳运动，一定会造成肩部使用过度吗？

答案是否定的！只有错误的游泳动作才会使你的肩膀过度的发力，造成所谓的游泳肩。

至于说运动员也存在这个问题？

大家都知道，作为职业选手，游泳运动员几乎是所有运动项目中损伤最低的，我自己及身边无数的队友，在运动生涯中都没有出现过肩膀损伤问题。

常见的夹击症候群都与肌肉力量不平衡有关，而错误的游泳动作与发力才是万恶之源！

拒绝错误动作，告别肩部损伤
在长训营里，我的很多学生都跟我聊过游泳肩的问题，曾经不正确的动作导致了肩膀的疼痛，在动作得到纠正后，肩膀疼痛也没有再出现。

万不可认为游泳就一定会造成肩部的疼痛或者损伤，两者并不是共存的，一旦出现了肩膀不适，要及时检查是否存在以下错误动作。

「没有转肩或转肩幅度不够」

我之间一直在强调，对于自由泳、仰泳来说没有转肩就没有划手，你去看看青少年长训的，哪个教练不让孩子练转肩？

菲尔普斯自由泳示范，肩部转动幅度

没有灵活的转肩或者转肩幅度不够，你的移臂动作就会“卡”住，强硬的移动，肩膀艰难的“别”过来，久而久之，肩头就开始出现疼痛，之后造成损伤。

移臂别肩示意图

所以游自由泳、仰泳的前提一定是有灵活的转肩动作，这不仅仅是让动作更标准，更是对关节的保护！

Answer 2

那么我们这种最好的办法就是精不在不进行游泳锻炼的时候，我们要保护好肩部，多做一些肩部运动。

Answer 3

怎么避免游泳肩？要想游泳的时候，避免游泳肩最好的方法是有正确的姿势，运动完之后家再做立正

Answer 4

一定要多去练习你的力量，这样能够很好的避免出现体态问题。

Answer 5

这个避免不聊吧，时间久了就会有，就像跳舞久了都会退步有痕迹