坐办公室的人,因为要伏案或打字,长时间的低头工作,使颈部的肌肉和软组织的力量都减弱,严重的还会劳损。颈椎病通常会引起肩背疼痛,手臂无力,手指发麻,甚至还会引起耳鸣,心动过速,眼睛模糊等等。早期的颈椎病是通过锻炼就能得到改善的。严重的颈椎病锻炼已经没有办法帮助恢复了。得了颈椎病通过哪些锻炼才能得以恢复呢?
一 放松肌肉
日常生活中,我们可以努力抬头再低头,然后头部向左弯再向右弯,尽力做到幅度最大。每天坚持30次左右。这个方法是让颈椎的肌肉放松,增加颈椎的活动度。还可以用手指按压颈部肌肉,遇到酸痛的点要多按揉几次,这样也可以放松颈部僵硬的肌肉。
二 颈椎枕
得了颈椎病后,我们在休息的时候,可以枕颈椎枕。合适的颈椎枕能让我们的颈椎,得到很好的休息。颈椎枕我们可以自己动手做。一般颈椎枕是圆柱形,直径8公分左右,正好是我们颈椎需要的厚度,里边可以装小米,荞麦皮,或者小豆。
三 运动
坐办公室的人,活动的时间比较少。人体上肢的运动也会带动颈椎的肌肉活动,像羽毛球,乒乓球之类。再忙也要抽出时间,哪怕每天只打半个小时,对你颈椎的康复都大有益处。如果条件和时间都允许的话,我们还可以去游泳。蛙泳可以让颈部和背部的肌肉得到锻炼,如果能长期坚持,颈,背肌肉会变得强大。
颈椎病恢复锻炼的方法有很多,但都需要持之以恒。长期下来,颈椎病会得到一定的缓解。