办公室很多人都有一边歪着头打电话一边操作电脑的习惯,殊不知这样的姿势使一侧颈部肌肉过度收缩,另一侧过度拉长。长此以往,不但会导致颈椎劳损,还有可能拉伤肌肉。营养代谢的工作时间延长,自然会导致血运流滞、代谢减慢、营养缺失,尤其的坐立的时候因为膝关节处于屈曲状态,对于下肢静脉的回流无形增加了个直角角度,增加了回流的难度。
伏案工作、打麻将、使用位置比较低的笔记本电脑,这种低头的姿势正是在和颈椎的正常生理曲度“作对”,颈椎间盘长时间负荷过重,就会加速老化、退行性病变;不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。
要保持一个正确的坐姿,上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。应定时改变头部体位,不要长时间低头和久坐。平均1小时左右离开座位伸展一下四肢。
睡姿不正确会导致颈椎间的韧带长时间处于紧张状态,导致韧带血液循环不顺畅,弹性下降,减少对颈椎的保护作用。因此,一定要保持正确的睡姿,睡觉以侧卧为主,仰卧位为辅助。并想像腹部的气球随之逐渐缩小,直到气完全吐出为止。这种呼吸法是简单的放松减压方法,而且不管是站着、坐着,还是躺在床上,都可随时随地进行。