第2个回答 2012-11-26
不用吃那些什么粉的,正常饮食就可以。
但首先,重中之重是把多余的脂肪去掉。
1、饮食:多吃青菜,少吃油腻,早、中餐正常吃,不可省略,晚餐一定要少吃,特别是不可以吃夜宵,那样是最容易胖的。
2、睡眠:一定要早起,睡眠多也是长肉的原因之一。
3、运动:最好的运动时间是在下午4~6点,而不是早晨,跑3000m,速度自己掌握,以不休息的情况下跑完3000m的负荷就可以。一定要出汗!这是最关键的,如果没出汗就需要加负荷。这是减肥阶段,下面是增肌阶段:
饮食一日三餐要保证,适量吃鸡蛋、牛肉、牛奶、蔬菜。少吃油腻,不熬夜!
1、胸肌:俯卧撑,一次做到做不动为止称一组,一天做5组,每组中间休息3分钟。每2天一次。
2、腹肌:仰卧起坐或两头起,方法同上,不同的是必须每天都要做,因为腹肌长得快退的也快。
3、肱二头肌(上臂前侧):重点的哑铃,重量以最大力量一次能做6个为准,每2天一次,一次5组。
4、三角肌:做俯卧撑会练到它,所以可以省略。
5、斜方肌(肩部):单杠正手引体向上,用最大力量做,能做几个做几个,也是每2天一次,一次5组。
6、股四头肌(大腿前侧):蛙跳或负重深蹲(反复),次数与周期同上。
7、小腿:负重踮脚,最好脚前掌踩在一个2cm厚的木板边缘,这样肌肉拉伸的更到位。
暂时就这些应该够你练的,能坚持练下来2月,肯定效果非凡!记住一定得坚持!!