我想要减肥，去健身房，想要一个训练计划，和饮食安排

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求一套健身房增肌减脂计划 包括运动和饮食 要详细答：想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...

如何制定饮食计划,增肌或减脂到底怎么吃?答：1确定健身的目标不管做什么一定得有目标，健身更是。你得知道自己要干嘛，才能去干嘛，你要是连自己想干嘛都不知道，那你还能干嘛！是吧。在健身房比较常见的有三种，胖的想减脂，瘦的想增肌，不胖不瘦的想塑形。当然还有一些虽然体脂较高，但是采用的是先增肌再减脂的训练方式，那么饮食计划也可以...

本人180斤,最近开始去健身房健身减肥,求一个训练计划答：一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美 ...

想要减肥瘦身,求女生在健身房健身的计划安排表,一个月的。答：★★【一周时间安排】★★DAY1:胸部+手臂+腰腹DAY2:背部+手臂+有氧DAY3:腿部+肩部+腰腹DAY4:休息DAY5:胸部+手臂+腰腹DAY6:背部+手臂+有氧DAY7:腿部+肩部+腰腹★★【腿部+臀部训练】★★一个完整的屁股,分为上半部分和下半部分,有的人深蹲已经做得几百个了,但是屁股还是不够翘,就是因为没有重视上...

求一份男生健身减脂、增肌和塑形的训练计划和饮食计划!答：第一天：胸肌+腹肌第二天：背部肌肉+肱二头肌第三天：肩膀+肱三头肌第四天：腿个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。比如第一次练第一个动作，周二休息，周三...

想要一份健身减脂计划,身高178cm,体重88kg,我想拿出一个月的时间进行...答：每天做半小时的力量训练，这个估计你也知道怎么做了，每天练一个部位早餐：鸡蛋，全麦面包，豆奶午餐：照常，但是要不吃太油腻的，多吃点牛肉鱼肉晚餐：一个水果+两片面包+一勺蛋白粉晚餐之后不吃东西锻炼之后半小时内喝一杯蛋白粉减脂期间不喝外面买的饮料这样，效果会很明显的 ...

女生健身房如何减脂?求一份详细的训练计划答：周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。周二：健美操+器械锻炼健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥...

如何合理安排减脂健身计划答：如果你下定了决心减肥，那么我给你带来一周减脂计划。（可能不是适合你的计划，但可以参考一下）先来讲一下，总体训练的安排。时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排...

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