时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美
这个要根据你的生活情况才能制定详细的计划啊。
大体来说,你得做到几点
戒掉零食饮料以及油炸等垃圾食品。这些东西对身体没有好处,且易发胖,虽然我也喜欢吃这些
坚持每周运动五次以上,每次超过三十分钟(比如慢跑,跳绳、游泳等),随着体力的增加,不断地增加有氧运动的时间
有氧运动完了之后配合力量练习,这是很多人运动减肥容易忽略的东西。力量练习就有很多了,比如深蹲 、仰卧起坐、 俯卧撑等,这样不仅瘦下来而且有不错的线条
重中之重的一点,持之以恒,前面三点坚持去完成它,那就ok了,缺了这点一切白搭
做这些运动!刚开始一般要做多少个啊!
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