- 在工作的间隙可以适当做一些小运动例如，工作一段时间后，站在窗边眺望远处，让眼睛休息一下。其次，做完必须用电脑的工作后，其他手写材料，可以站在高桌子旁站着写。这样可以缓解腰部的不试。如果时间充分的话还可以做一组5—8分钟的颈部运动。活动一下肩颈。久坐办公室肩颈和腰是最容易疲劳疼痛的部位，所以我们要适时在工作间隙放松肩颈和腰部。并且在下班后，坚持做瑜伽，瑜伽的运动强度适中，并且可以很好的拉伸全身，下班后做瑜伽不仅可以达到每日锻炼的目的，还可以拉伸放松。
办公室放松运动
1）久坐不超过90分钟避免久坐超过90分钟，每过一个半小时，离开座位走动一下，或者弯弯腰、抬抬手臂、深呼吸，减轻肌肉的紧张。2）不翘二郎腿久坐伤身，跷二郎腿就是雪上加霜。当不得不坐着工作或学习时，尝试改变慵懒的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，一定不要翘二郎腿。3）有意识的收臀起来活动时，可以有意识地收紧臀部和腹部肌肉，刺激肌肉活动。4）踮脚尖图片发自简书App平时在工作生活中，尤其是在久坐后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进下肢血液的回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。5）单抬腿坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌；或者扶住椅子的靠背，单腿向后抬。
6）倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的朋友不妨尝试正走和倒走相结合。
一、健康的饮食
1办公室里的人们总是很少有机会运动，整天在开着空调的房间坐着，早餐、午餐、晚餐的不规律也是见怪不怪的常事。所以一套健康的饮食计划尤为重要。早餐一定要吃，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
2午餐吃八分饱。基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有的菜类分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡的目的，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易有饱足感，可避免吃过量。
二、办公室的空气质量问题
办公室里的办公桌、椅子、书柜等大都以人造板为主，如刨花板、三合板等，而这些材料里都可能含有甲醛、甲苯等挥发性有机物等，这都会影响办公室内的空气质量。
另外，大多的办公环境里人员集中，而且还有人在办公室吸烟，空调的使用环境大多又是密闭的，这就使室内存在空气质量差、氧气相对不足、二氧化碳超标等问题。目前多数写字楼用的都是中央空调，很多中央空调还需要靠通风管道来通风，管道里边阴暗潮湿，特别容易滋生细菌，时间长了还会有很多灰尘，这也会造成室内可吸入颗粒物的增多。
对策：多开窗，最好每天上班后第一件事就是打开窗户，自然通风，改善办公室的空气质量;最好隔一段时间到空气流通处或户外活动活动;打扫时提倡湿式清扫，就是拖地，擦拭桌面、窗台时要用湿布清洁;对中央空调一定要按照国家规定进行清洗和维护;适当在室内放些绿色植物。
三、办公设备的电磁辐射
在办公室里，我们每天用得最多的设备就是电脑、复印机、打印机等。这些现代办公必备的设备，在给了我们工作以极大便利的同时，也可能给我们的健康带来潜在的威胁。总的来说，电器设备对健康最大的威胁就是产生臭氧，而臭氧会消耗空气中的氧气。如果通风不好，臭氧就会和人的肺争抢有限的氧气，使空气质量变差。而在这场“争夺”中，人是处于劣势的，因此有人就容易出现头晕、恶心症状等。怎样在获得这些设备使用价值的同时，又避免可能由此带来的健康威胁，就成了办公室一族迫切需要关注的问题。
对策：要保证办公环境内的新风量，稀释有害气体;注意办公环境内的清洁卫生，及时清扫办公室
首先，有条件的话，准备适合自己的舒适的办公桌椅，适合你的高度，以及椅子一定要有一个舒适的靠背。
其次，每坐90分钟左右，应该站起来走动走动。喝喝水，上个厕所，活动一下腰部、脖子和手臂等。
而且，如果是电脑类办公，也要注意眼睛的保护。可以适当的滴眼药水，做眼保健操等。每90分钟左右，向窗外看看远方。
最后，下班或者节假日，可以出去健身或者去户外多走走看看。
祝大家身体健康！工作顺利！
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3、干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
4、甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
6、扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。