第1个回答 2021-01-31
很多白领人士在工作的时候，通常在办公室一坐就是几个小时，由于坐的时间比较长，所以患有多种疾病。身体也是处于亚健康状态的，实际上作为白领人士，在工作中，我们为了让自己远离亚健康状态，可以在办公室做几个小动作以下介绍的四个小动作，可以让你远离亚健康，真正的拥有健康的身体。
抬胸运动
坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5～10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。
保持10秒钟后，慢慢放松，重复5～10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5～10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。
拉伸双臂
直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5～10次。
墙角扩胸
面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。
健康提示：上班族应采用“20～20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。此外，每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。
点头运动
保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5～10次。
在办公室坐的时间比较长，不仅身心疲惫，而且还会让身体逐渐处于亚健康状态，在办公室的时候可以轻松的做一做上面介绍的几个小动作，每天只需要几分钟的时间，就可以让你远离亚健康的状态，在办公室久坐的白领朋友们，我们一起行动起来，让健康与你同行吧。
抬胸运动
坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5～10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。
保持10秒钟后，慢慢放松，重复5～10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5～10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。
拉伸双臂
直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5～10次。
墙角扩胸
面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。
健康提示：上班族应采用“20～20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。此外，每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。
点头运动
保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5～10次。
在办公室坐的时间比较长，不仅身心疲惫，而且还会让身体逐渐处于亚健康状态，在办公室的时候可以轻松的做一做上面介绍的几个小动作，每天只需要几分钟的时间，就可以让你远离亚健康的状态，在办公室久坐的白领朋友们，我们一起行动起来，让健康与你同行吧。
第2个回答 2021-01-30
1、适当运动
不管是什么保持健康的方式，对于久坐的办公人员而言，适当运动都是解决问题的最好方法。当连续工作1小时以上时，应尽快停下手中的工作稍事休息并进行一些简单的伸展及转头、转体运动。除此之外，长期久坐的上班族在下班后还可进行慢跑、快走、游泳、羽毛球、乒乓球等体育锻炼。适度的体育锻炼不仅可以帮助久坐的上班族们增强心肺功能，对于提高身体素质也是大有裨益。
2、加强座椅舒适度
长期的久坐，势必要加强座椅的舒适度，防止因座椅舒适度不够而导致坐姿出现问题，引发局部肌肉和关节疼痛。若腰背紧贴倚靠椅背时腰部仍有空隙，可以通过放置靠垫的方式托起腰部，防止腰骶部的肌肉过于疲劳。除此之外，要想减少尾骨受伤的机会，平常坐的时候可在椅子上放置减压坐垫，减轻尾骨的压力，防止尾骨长期受累，引发疾病。
久坐的办公人员要如何保持健康？做好这2点，真的很重要
总之，对于上班族来说，在办公室坐上一天似乎已经习以为常，但长期保持这种状态无疑是对身体的伤害。面对久坐带来的亚健康“挑战”，工作固然重要，但是身体健康的重要性仍然要摆在其他各项之前。
不管是什么保持健康的方式，对于久坐的办公人员而言，适当运动都是解决问题的最好方法。当连续工作1小时以上时，应尽快停下手中的工作稍事休息并进行一些简单的伸展及转头、转体运动。除此之外，长期久坐的上班族在下班后还可进行慢跑、快走、游泳、羽毛球、乒乓球等体育锻炼。适度的体育锻炼不仅可以帮助久坐的上班族们增强心肺功能，对于提高身体素质也是大有裨益。
2、加强座椅舒适度
长期的久坐，势必要加强座椅的舒适度，防止因座椅舒适度不够而导致坐姿出现问题，引发局部肌肉和关节疼痛。若腰背紧贴倚靠椅背时腰部仍有空隙，可以通过放置靠垫的方式托起腰部，防止腰骶部的肌肉过于疲劳。除此之外，要想减少尾骨受伤的机会，平常坐的时候可在椅子上放置减压坐垫，减轻尾骨的压力，防止尾骨长期受累，引发疾病。
久坐的办公人员要如何保持健康？做好这2点，真的很重要
总之，对于上班族来说，在办公室坐上一天似乎已经习以为常，但长期保持这种状态无疑是对身体的伤害。面对久坐带来的亚健康“挑战”，工作固然重要，但是身体健康的重要性仍然要摆在其他各项之前。
第3个回答 2021-01-31
久坐会伤身，所以工作一个小时左右就要起来活动活动。注意保护好颈椎以及前列腺，平时要多喝水。每天保持活动比如饭后散步半小时以上。
第4个回答 2021-01-31
坐办公室的人，要每天上下午坚持走出来，做做操跳跳舞跑跑步或者快走都可以，每次连续半小时以上。单纯的久坐对身体不好。
第5个回答 2021-01-31
久坐从开始上班的时间到下班中间除了吃饭的少部分时间外，基本上很少有需要活动的时候，这个时候人基本上都会在凳子上坐上坐上一整天。回家后也是坐在沙发生或者是躺在床上，长此以往的话，很容易会伤害人身体上的肌肉，有时候严重的话还会导致肌肉萎缩，甚至情节严重的时候还会导致人的气血受到影响。有条件的可以做瑜伽。也可以利用中午多走路。希望我的回答能帮到你。
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