70岁以上的老年人每天应该运动多久?为什么这么说呢?

Question

如题所述

Answer 1

1. 步行、骑自行车和游泳是老年人理想的运动选择。对于老年人来说，在平地上适当步行是一种极佳的有氧运动，它不仅有助于保持心脏功能，还能促进骨骼健康和增强骨骼强度。
2. 如果身体状况允许，老年人每天应步行约30分钟，每周至少5天。可以根据自身状况调整步行速度，找到适合自己的运动量。身体状况不佳的老年人，即使每天步行10分钟也是有益的。
3. 步行速度对心肺功能的益处有显著差异，随着年龄的增长，步行速度应逐渐减慢。70岁以上的老年人，步行速度因人而异，可将6分钟内步行距离作为参考指标：
- 70至74岁男性，6分钟内步行545至680码；女性6分钟内步行480至615码。
- 75至79岁男性，6分钟内步行470至640码；女性6分钟内步行435至535码。
- 80至84岁男性，6分钟内步行445至605码。
4. 建议70岁以上的老年人选择适合自己的运动方式，保持适中的运动强度，以轻微喘气和出汗为宜。运动时，最大心率控制在110~120次每分钟。
5. 运动方式的选择应避免过于剧烈的运动，因为70岁以上的老年人即使身体条件良好，心肺功能和血管的衰老也是不可避免的。过大的运动强度可能增加心脏负担，带来健康风险。
6. 对于身体状况较弱的老年人，如果仍希望进行一些活动，每天抽时间散步是一个有效的选择。适度的运动有助于保持健康，同时避免过度劳累。