第1个回答 2016-06-08
上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,这样可以锻炼小腿线条。 散步的时侯走路的时候加快速度,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路;
分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法:
绷紧那一部位的肌肉,试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。
打个比方,如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌,绝对硬的像石头,连表皮都捏不到。
女生身体受激素水平影响,很少有肌肉型的人(没练过的情况下)
要是哪个女生说她是肌肉腿,很简单,看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人,做起来毫不费劲。本回答被网友采纳
第2个回答 2016-12-02
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能,一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼,让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条,力求让肌肉形状变得窄而修长,如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多!
1.拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
2、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。
3、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
4、长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。
STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。
STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。
STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。
5、注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素,来肌肉退化而达到瘦小腿的作用,适合合小腿肌肉发达的人,对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是,使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影,但是有效期通常在半年左右,需要重复注射。
第3个回答 2016-07-27
腱子肉的消除难点如下:
按照人类组织消耗顺序,脂肪燃烧完毕才会燃烧肌肉。
肌肉燃烧过后如果饮食过量,肌肉会再生甚至变得更粗壮。
方法有如下:
长跑,锻炼一年以上,可以消除。
每日抬腿,消除脂肪。
高抬腿跑
避免小腿的重量运动
第4个回答 2017-01-19
训练部位:大腿
箭步蹲 组数:1-3 次数:15-20次
负重哑铃下蹲 组数:1-3 次数:15-20次
深蹲(选择性) 组数:4 次数:20、15、10、8次
训练部位:小腿
小腿提踵 组数:2-3 次数:15-20次
训练完后一定要拉伸,如果压腿的话,注意三分压七分甩,最后做放松运动,然后自己按摩下,从脚踝像大腿处按摩。