我练了三周的舞蹈基本功了，现在竖叉就只差一点了，但老是下不去，请问可以给我推荐一个什么好的方法吗？

如题所述

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第1个回答 2009-03-08

压软度的重点就是耗，韧带就像松紧带，压一下就松开没有用，必须耗才能看见效果。我就是那么练的。
建议你可以找些垫子，或是练功房里的鞋柜，总之就是把腿垫高了耗竖叉，一面最少10分钟，完了在狠踢，这样会有效果的。
如果找老师帮你压，那也会很快的。本回答被提问者采纳

第2个回答 2009-03-08

最好矜持的练习，每天练习

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本人女,13,想自己在家练舞蹈基本功,下叉还差一点,胯不行,青蛙趴也不...答：下竖叉：你可以先压腿，可以勾脚压，不要怕疼。压完腿后，马上踢腿，这时候如果腿酸了，那就有效果了。然后撤腿，自己往下颤。然后下叉，自己往下颤，如果还下不去的话，可以找一个人一边坐在后腿上压，一边把你的胳膊抬起来不让你碰地，（这可是非常疼的）。每天坚持练，很快就能下去了！...

本人女,13,想自己在家练舞蹈基本功,下叉还差一点,胯不行,青蛙趴也不...答：1. 练习下竖叉时，首先应该进行腿部拉伸，逐渐增加腿部的柔韧性。可以先从简单的拉伸开始，比如站立，尝试将一条腿抬高至与地面平行，然后缓慢向后伸展，直至感受到腿部肌肉的拉伸。2. 当你感觉到腿部酸痛时，说明拉伸已经产生效果。这时，可以尝试轻轻踢腿，进一步促进肌肉的放松和柔韧性的提升。3. 接下来...

怎么在一个星期把横,竖叉下下去?答：接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度...

怎样快速劈叉??答：开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！我练舞蹈的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助！

怎样能快速学会劈叉答：武术压腿里有一个词叫“耗腿”,就是一下一下的压一会之后,抱住腿不动,以差一点就不能忍受了为界。 5,必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了,以前的疼痛你白受了! 劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要,也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下,更有用的是:可以改善腿型,让你穿牛仔裤更有型,哈哈!我从高中...

我之前会劈叉,现在练了一周了,每次都差一点下去(竖叉),有点疼,我想问...答：舞蹈基本功是趴青蛙吧，公认的效果好，很快就下去了

我练跆拳道一年多了,竖叉就差一点点,就是下不去,就是没办法答：找个人帮你一把还是找人帮你先压你下去，马上放松，一下一下，直到你差不多适应了，坚持在那里一会，每天下去哪怕一毫米，一百天后就10cm

我所理解的解锁一字马竖叉答：一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉,常见于瑜伽、武术、舞蹈、体操、柔术中等。在这里只对竖叉做介绍。一字马竖叉又叫神猴哈努曼式,这个名称来源于神话故事-有个神猴名字叫哈努曼,为了救人用这个体式跨过了广阔的大海成功采到草药(故事记载于《瑜伽之光》)。虽说韧带的软开度完全可以练出来...

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