我练跆拳道一年多了，竖叉就差一点点，就是下不去，就是没办法，能有什么行之有效的压腿办法么？还有那个横叉也是，老没什么进步，有什么办法吗？我那横叉吧，总是一个样子，离地十公分的样子，而且不像竖叉样，感觉不到韧带的弹性，稍微蛮力下去点都疼得要命，怎么解决呢？