本人女，13，想自己在家练舞蹈基本功，下叉还差一点，胯不行，青蛙趴也不行，离地面差老多了，怎样压下去

Question

如题所述

Answer 1

　　下竖叉： 你可以先压腿，可以勾脚压，不要怕疼。压完腿后，马上踢腿，这时候如果腿酸了，那就有效果了。然后撤腿，自己往下颤。然后下叉，自己往下颤，如果还下不去的话，可以找一个人一边坐在后腿上压，一边把你的胳膊抬起来不让你碰地，（这可是非常疼的）。每天坚持练，很快就能下去了！
　　下大叉: 先用手撑起来起来颤，然后屁股贴墙趴着，放松，就慢慢的下去了。如果还不行，可以找个人帮你压，或者找一个沉的东西放在屁股上（注意一定要放松）约10到15分钟后，然后躺着打胯，要对自己狠点!每天坚持练！
　　 加油！^_^


Answer 2

压韧带就找和把杆像的东西，我有时候压自己房间的窗台，是大理石的，10厘米左右，差不多有那种效果。青蛙趴就趴在地上练吧，别怕痛，要慢慢来，没基础的硬压是很危险的

Answer 3

唉 我原来也是啊 原来有练过么？ 自己慢慢练 千万不要急于求成，不要伤着 爬跨 会么 不是青蛙趴 就是墙根上练的那种，最好先连开 劈叉 下腰

Answer 4

我是专业的，我觉得你只要不怕苦就行了，还要掌握方法！如，让 别人来帮你压，而且还要坚持！

Answer 5

自己在家练不好的，你可以去专业机构学习。