卡波耶拉详细练习方法?

Question

如题所述

Answer 1

1、 卡波耶拉基础步伐——劲戈
劲戈是卡波耶拉的核心步伐，有助于改善腿部和臀部肌肉线条，增强下肢力量和弹性。练习时，站立姿势为双脚分开，稍宽于肩膀，膝盖微蹲，眼睛直视前方。动作开始，重心转移到右脚，左脚向后踩一大步，保持后脚脚跟抬起，左手护住面部。后腿与背部呈一直线，膝盖保持一定弧度，不可锁死。接着，用大腿力量带动左脚返回身体左侧，换右脚向后踩一大步，右手抬高至鼻尖高度。保持有弹性的弯曲状态，两脚交替变换位置，形成三角步法。劲戈动作蕴含躲藏、闪避、佯攻和进攻准备，让卡波耶拉武者保持流畅移动，成为难以击中的目标。关键点是保持肩膀抬高，保护脖子，背后腿保持弯曲，膝关节不锁死，上半身不超过前膝，以免受伤。
2、 躲避技巧——厄斯奇巴
厄斯奇巴是一种独特的闪避动作，有助于锻炼大腿和腹斜肌力量，改善腰侧线条。从左脚在后的劲戈动作开始，右脚在前，左脚拉到左侧面，双脚平行站立。下蹲，臀部向后坐，上半身向左前侧倾斜，左手弯曲护住右侧头部，右手保持平衡。完成后，身体抬起，恢复劲戈姿势，换侧进行。每侧完成6-10次。
3、 前蹬攻击
前蹬（Bencao）是卡波耶拉的中距离攻击技术，有助于增强臀部和腿部力量，提升身体平衡性。以劲戈步伐开始，左手虚含护住右脸，右膝微蹲，左脚向后撤一大步，左脚站稳后，左脚膝盖收起，向上抬高超过腰部，向前蹬出。左手自然下甩保持平衡，右手抬起护住下巴。动作完成后，腿部按原路返回，恢复劲戈步伐，换侧进行。每侧完成6-10次。
4、 扫踢攻击
扫踢是卡波耶拉的中距离重击技术，增加臀部和腿部力量，增强腰胯灵活性，提升平衡能力。从右脚在后的劲戈动作开始，右手抬高护住左脸，左膝微蹲，右脚向后撤一大步，右脚跟抬起。左脚站稳后，右脚向左斜上方发力，转腰展胯弧线踢出。完成后，屈膝收腿，将腿部拉回右髋位置，右腿后撤一大步踏地，恢复初始劲戈步伐，换侧进行。每侧完成6-10次。
5、 后旋踢攻击
后旋踢是卡波耶拉常见的腿法，以身体类似陀螺旋转的方式出腿，将身体重量与旋转的离心力融为一体。以左手抬高护住面部，右膝微蹲，左脚向后撤一大步，站稳后，拧转左脚脚踝，使脚尖指向正后方，身体向左后方向猛力旋转，带动右脚踩在左后方代替左脚成为支撑脚，脚尖指向右方。左腿借助身体的旋转力抬起，以脚跟为击打武器从左后方向右前方弧线踢出，随后完成360度的踢腿，以圆弧状回到初始的左脚在后的劲戈位置，每侧完成6-10次。注意攻击时左脚尖向上绷起，以脚跟和脚侧面为击打点。