失眠太痛苦？有何办法能在晚上睡个好觉！

Question

晚上老是睡不着，睁眼到天亮怎么办？

Answer 1

失眠确实比较痛苦，感同身受。我也是有过失眠经历的人。知道其中的痛苦。

想要不失眠，首先要养成良好的作息习惯。调整好自己的生物钟。比如说晚上九点准时上床。不管睡不睡得着就把灯关了？闭上眼睛。时间长了，会形成一个条件反射。

吃过晚饭半个小时到一个小时的时间。去广场做适量的运动。出一身汗。回家以后。冲一个热水澡。有条件的话，最好是盆浴。躺在舒服的澡盆里，听着舒缓的音乐。会增加你想睡的欲望。

冲一杯热牛奶，放一段催眠曲。躺在床上酝酿睡觉的情绪。

如果这些都不管用的话，那就要看医生了。医生会给出更合适的建议针对你的实际情况。

最后祝愿你能早日睡一个好觉。

Answer 2

失眠大部分原因实际上是与心因性相关，患者精神压力大，或白天较兴奋等，所以较关键的方法是学会放松，具体如下：
1、较好的方法是在脱衣服准备睡觉时，连同心情，将不佳的情绪一起脱掉；
2、部分患者在睡前喜欢看电视、电影、跳舞，此种情况会导致大脑的兴奋，此种兴奋因需转入抑制，需要一个过程，也会导致睡眠不好，那么此种患者睡前需尽量避免过于兴奋的一些活动；
3、如晚上太饥饿、吃得太饱，或喝水喝的较多，躺在床上时想着肚子不舒服等问题，也会影响到患者的休息，那么此种情况去除诱因即好。

Answer 3

失眠主要是由生理和心理两方面引起的，因此，对抗失眠，还需具体问题具体分析，从而有效地着手解决。

一. 生理因素。

1.若是偶尔失眠，或许是服用了咖啡、茶、药物等一些具有提神作用的，记得下次入眠前切莫在服用；

2.睡前做过多剧烈运动，易使大脑处于兴奋状态，不过睡前做做瑜伽可帮助入眠；

3.睡前服用热牛奶可助眠，热水澡同理，不建议依赖助眠药物，如安眠药等；

4.形成良好的作息规律，坚持在固定睡眠时间内休息；

二.心理因素。

1.睡前切勿观看恐怖刺激的影片或是收听摇滚乐，毕竟要想睡个好觉，舒缓的音乐和助眠电台才是更加的选择；

2.若是长期失眠，请及时向心理医生求助；

3.找到适合自己的睡姿、床位以及睡眠相关的物件以帮助身心达到最舒适的入眠状态；

总而言之，失眠绝不可逞强，及时加以解决便可日日得以安眠！

Answer 4

失眠的原因多数是因为心理有事儿。

第一，建议放下你的执念，不要想现在完成不了的事儿，休息好，会有更好的解决方案。

第二，建议睡前喝点热牛奶，这个从生理上也是有调节睡眠的作用。

第三，建议白天可以多做运动，让自己身体疲惫，晚上更有利于睡眠。

第四，睡前可以在脑海里想点开心的事儿，也很快可以入眠。

第五，保持正确睡姿，睡前烫脚舒缓神经。

Answer 5

睡眠不好的5种类型:
1
脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安稳，睡着睡着就醒了。同时感到口淡、口腻，有厌食的情况。
这种情况要以健脾养胃为主。可以多吃小米、莲子、山药、大枣等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉类可以多吃牛肉、鸡肉和鱼肉。水果可以多吃葡萄和桃子。
脾胃失和一定要注意不要暴饮暴食，做到营养均衡、荤素搭配、三餐要定时。避免辛辣、刺激、油腻、生冷和不易消化的食物。
2
营血蕴热型
营血蕴热就是我们所说的血热。这种类型的人通常表现为醒的早，但是还有困意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。经常伴有口干、咽干、长痤疮、盗汗的症状。
平时可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁等可以“凉血”。苦瓜、丝瓜、芦笋、鸭肉也是凉血食物。
血热的人要避免在日光下照射，运动比如瑜伽也有助于调节。
3
气不足型
气是运行于经脉中的气。气不足主要表现在整晚都似睡非睡，没有深睡眠。白天精神不振、健忘、有时还会心慌。
这类人主要以养血补气安神为主。在睡觉前最好喝杯温牛奶再泡个脚。平时多吃一些补气血的食物，煲汤时可以放点补气血的中药材，比如当归、黄芪、熟地。
4
肝气郁滞型
肝气郁滞主要表现在入睡困难。
这种人要以疏肝解郁为主，多吃佛手、小米、牡蛎、龙眼等食物，多注意调节自己的情绪，放开心胸，不要有太多的思虑。
5
肾虚精亏型
这个类型的人一般表现为睡的不沉，自己睡没睡着都感觉不到。
多因肾虚、肾阴耗竭引起。平时应该多补肾，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法来补肾。
养成良好的睡眠习惯
存在失眠的朋友更加要养成良好的睡眠习惯，到时间立即就寝，早睡早起，摒弃掉不健康的睡眠习惯，例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。
0 1
睡前尽量放轻松
很多朋友之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，从而影响睡眠。
因此，朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。
0 2
避免工作安排过满
如今，很多存在失眠朋友经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好。
那么，工作狂就请对自己好一点，别把工作安排得过满，否则得不偿失哦！
0 3
甩开8小时睡眠的固定思想
我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，实际上，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果你把自己的思维固定在8小时的框框里，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠。
朋友们只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适当的做些小运动，这样对于你的睡眠才是最好的。
0 4
睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
0 5
睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
0 6
下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。
咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。