第1个回答 2013-09-20
为了保证睡眠,平时应注意以下事项: 1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。 2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。 3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。 4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。 5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。 6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。 8、保持安静。关掉电视和收音机。 9、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。 10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。 11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。 12、失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着。
第2个回答 2017-03-28
通常来说失眠就只有两种情况:一种是心理上的失眠,另一种则是物理上的失眠。因为不知道你是什么样的状况,所以就都写下来,让你自己来衡量一下吧。
心理上的失眠其实很简单就是自己没事找事做或是心里压力太大了,最好的办法就是放宽心了,不要去想就是最好的,建议你的方法就是多做些运动,当然不是让你睡不着了去做运动,
另外,目前一般使用怡郁安茶,有效缓解失眠多梦急躁等症状,多做一些户外的运动。是让你在白天有空的时候去做做运动,这个对心里的减压确实是有效果的,心态要放开,最好对每个人都带着笑脸,能笑时都大声的笑出来,这样最好,不要太压抑了。
另一种物理上的失眠是由于夜晚睡觉时的不正确睡眠所引起的,睡前不要做激烈的运动,看太刺激的电视或是书,不要让自己的情绪激动,也可以在睡前一个小时,喝杯温热的牛奶,泡泡脚,睡觉时环境要舒适,光线要暗,声音不要吵闹,床、被窝、枕头都要适当的调整一下,让自己感到舒服,更甚,你可以听听那些轻柔的音乐,让自己全身的放松下来,还有一点很多人会忽视,那就是不想睡的时候尽量不要躺在床上,因为现在是冬天,应该会有不少人的因为怕冷,一入夜或是一回到家洗完澡就上床,但是却又不睡觉,只是坐在床上或躺在床上玩电脑、玩手机,这样其实也会使人较久的入睡的,应该改变一下这种做法。
第3个回答 2013-09-20
最难治的就是失眠!没得救。我觉得烦恼是别人带来的 开心快乐是自己找的 快乐也是一天 痛苦也是一天 今天都过了,还在乎明天?何不快快乐乐开开心心过完每一天.?不要去想那么多!~~越想越睡不着!本回答被网友采纳
第4个回答 2013-09-20
可能是心里想的事情太多了吧每天多锻炼身体可能会有帮助