一、土豆泥
土豆的吃法十分多，假如搅成炸薯条，再放入添加物，那热量毫无疑问高的可怕，天天吃毫无疑问长胖，这归属于油炸食品，而假如做成土豆泥，那么它的热量会完全降下去，玉米淀粉的成分，仅有20%上下，比大米小麦要低许多，平时喝清水煮面，都需要比土豆泥的热量高，土豆泥在制作过程中，不加上植物油脂，白糖，添加物这类的，热量相对性较少，糖类与碳水化合物成分也低。
通常你吃土豆迅速就饱了，反倒不容易再需要太多别的高热量食材，降低了动能产能过剩的风险性，也就是吃土豆非常容易饥饿感，二者紧密结合，当然很合适减肥瘦身餐。
二、鸡胸肉
平时喜爱运动健身的小伙伴们，一定见过那么一句话，教练员经常对人们说，健身运动完以后，别忘了回家吃点鸡胸肉，这是为什么呢？由于鸡胸肉的蛋白质高，且易被身体消化吸收入运用，很多的人体耗费，动能早已耗光，有提高精力，健壮人体的功效，它所包括的大豆卵磷脂，是身体饮食结构中，人体脂肪和不饱和脂肪酸的主要来源于，也有活气血，强筋壮骨的作用。
运动健身人员在做食物营养的情况下，一般都是挑选鸡胸肉，营养丰富又热量低，一个水煮蛋热量大概80卡，鸡胸肉的热量大概133卡路里，在减肥瘦身期内，一个是生鸡蛋，一个是鸡胸肉，这两种不可或缺。
三、乳制品
并并不一定的乳制品都能喝，应选巴氏灭菌酸奶，脱脂纯牛奶，一直以来，大家针对奶制品的误会古已有之，觉得牛乳是高热量，实际上仅有奶油芝士，复原乳热量极高，但比照下，巴氏灭菌酸奶及其低脂牛奶热量却很低，低脂牛奶根据水蒸气蒸馏的加工工艺，已将绝大多数人体脂肪去除。
四、牛肉
牛肉的热量对比其它肉类食品是而言，是非常低的，它有别于生猪肉，100克可食一部分的牛肉，其热量为125卡路里，牛肉中的营养价值是比较丰富，含很多的蛋白，人体脂肪，糖类与碳水化合物，膳食纤维素，碳水化合物，维他命，胡罗卜素，牛肉蛋白，基本上包括身体需要的所有氨基酸种类，并且脂肪率很低，与鱼类类似，因而非常合适肥胖人群服用。
牛肉带有丰富多彩动物蛋白的，饱腹感尤其强，热量都不高，有益于大家操纵重量，但是服用牛肉时，应防止吃乳白色化学物质，此化学物质为黄奶油，热量较高，不宜减肥瘦身期内服用。