第1个回答 推荐于2016-12-02
就我个人来讲,我比较推崇海藻类食物,海藻类食物不仅体积大热量低,而且饱腹感特别强,另外像黄瓜,生菜,莴笋,蘑菇,茼蒿,冬瓜,西兰花等蔬菜(蒜苔和甜菜除外),水果热量不算高,但是绝对比我给你举例子的蔬菜热量要高,本回答被提问者采纳
第4个回答 2010-02-01
体积越大食物 越容易产生饱足感
台湾曾汉棋综合医院院长曾汉棋说,食物的饱足感和食物的体积及重量有关,因此体积越大的食物愈能产生饱足感。
例如:高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感;再者食物烹调时多加些水,如煮汤也可以加重重量,并容易产生饱足感。
减重者如想克服饥饿感,方法如下:
1.三餐多吃高纤蔬菜,就比较不会有饥饿感。
2.三餐都要进食,别一天只吃两餐或一餐,尤其不能不吃早餐,因为一天只吃两餐或一餐的人,两餐之间相隔太久,容易增加饥饿感。
3.每餐进食的速度放慢,每餐吃三十分钟即可增加饱足感。
那饥饿难耐时怎麼办?
1.吃低热量水果,例如:蕃茄,柚子,梨子,葡萄柚等;或蔬菜中的黄瓜,冬瓜,萝卜及叶菜类等。
2.吃低热量的饼乾,例如高纤苏打饼乾,有很多小包装并且标示卡路里,肚子饿时可选择每小包热量约七十卡左右的来当点心吃。
3.其他如代餐条,代餐包等也是很好的解饥食品。