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只练腹肌不练胸肌
怎样在家锻炼
胸肌
,
腹肌不
用器械。
答:
胸肌
:俯卧撑 :分不同的手掌间距(宽距为锻炼胸外侧,窄距为锻炼内侧和肱三头肌),每个做4组,每组20-30个
腹肌
:仰卧起坐(主练上腹肌):注意身体不要完全起来,要使腹部一直保持紧绷状态,做四组,每组数量不定,力竭为止;仰卧抬腿(主练下腹肌):注意腿不要完全起来,要使腹部一直保持紧绷...
每天只做俯卧撑可以练出
胸肌
吗或其他部位的肌肉
答:
宽臂俯卧撑(俯下时两大臂往身体两侧张开)可以练出
胸肌
的宽度,窄臂俯卧撑(俯下时两大臂往身体收紧靠近肋骨)主要连胸肌的厚度,同时俯卧撑可以练出大臂和小臂以及腹部肌肉,建议可以配套仰卧起坐坚持做,我高三时坚持这么练了一年风雨无阻效果不错。希望此回答对你能有所帮助,望采纳,谢谢!
怎样锻炼
腹肌
和
胸肌
?要科学有效的
答:
这是一个全身的锻炼过程,不只锻炼某一块的,或某几块的肌肉。对身体各个部位的锻炼主要锻炼的是背,...) 周一:胸部,腰
腹肌
肉锻炼
腹肌
训练 半躺姿势锻炼腹肌最有效。为初练者设计两个简单动作: 第一步,...以上握距的不同,是对
胸肌
部位的不同刺激。同样,不同的握距,还影响着辅助肌:肱三头肌,这要从运动...
做俯卧撑能不能
练胸肌
?是不是光能练手上的肌肉?
答:
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则...
关于减肚子跟
练腹肌胸肌
的问题!本人18岁 男
答:
减肥的方法 ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。 ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激...
无器械如何锻炼
胸肌
??
答:
2、因为是初级阶段,所以锻炼手臂力量很重要,因为以后要做大量的俯卧撑。第一个动作,标准俯卧撑,身体保持成一个平面,头也不要抬起来,放松脖颈,同样与身体成一平面。3、上斜俯卧撑,抬高上身,大概成40°左右最佳,锻炼下
胸肌
。可以按在床边上做,也可以借助小凳子。4、下斜俯卧撑,抬高下体,大概成...
怎样可以锻炼胸部肌肉和
腹肌
?做哪些运动?
答:
另外,做的速度要快,腰部尽量不要离开你所躺的平面上。做的时候手不要放在后脑,这样对颈椎有害。最好将手放在两耳后。如此练下来,不出两个月,你的
腹肌
就会比较明显了。要
练胸肌
的话,推荐俯卧撑和哑铃飞鸟,数量根据自己的情况而定,因为做得过多会影响质量,第二天酸痛感很严重,会影响日常学习、生活或工作。原则...
如何无器械锻炼
胸肌
、
腹肌
答:
做仰卧起坐简单有效
练腹肌
,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏...
怎么锻炼才会有
胸肌
,还有
腹肌
答:
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形
胸肌
,一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后
腹肌
撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙...
想请问一下
胸肌
和
腹肌
可以一起练吗
答:
胸肌
和
腹肌
可以同一天练。腹肌是人体最容易恢复的几个部位肌肉之一,甚至可以每天都训练。在胸肌训练之后完全可以增加几组腹肌训练。很多体力充沛的健身者每天都进行强度不低的腹肌训练。但是要将腹肌作为每天的最后一个部分来训练,这样才不会影响主目标肌肉的锻炼效率。还有说明的是腹肌比较难练,需要比较强...
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