1、首先,充分热身,特别是胳膊肩膀的关节都要活动开,下半身也要热身,避免锻炼时身体出现骨头的响声,或者关节不适。设置好秒表30s响一次15s响一次,接下去循环30s响一次15s响一次。
2、因为是初级阶段,所以锻炼手臂力量很重要,因为以后要做大量的俯卧撑。第一个动作,标准俯卧撑,身体保持成一个平面,头也不要抬起来,放松脖颈,同样与身体成一平面。
3、上斜俯卧撑,抬高上身,大概成40°左右最佳,锻炼下胸肌。可以按在床边上做,也可以借助小凳子。
4、下斜俯卧撑,抬高下体,大概成35°左右最佳,锻炼上胸肌。同样可以借助床和凳子,甚至把脚靠在墙上也行。
5、宽距俯卧撑,双手分开大概1.3m,双手放在偏下方(就是接近肚子点)。感受到整块胸肌和肩膀都能得到刺激。
扩展资料:
锻炼胸肌的好处:
1、 塑造完美身材
这个好处相信大家都知道,练出好看的方形胸肌,可以让身材更加完美,塑造好看的身体线条,穿衣服更加有型。
2、提升男性魅力
结实的胸肌是可以提升男性自身的魅力的,变得更加性感迷人,而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕,给予女性更多的安全感。
3、预防胸部外扩
要知道女生的内衣没穿对,坐立姿势不正确都会导致胸部外扩,而锻炼胸肌时做的一些夹胸动作,能够让胸部收紧,对于预防胸部外扩是很有帮助的。
胸部,可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要,以至于很多时候,无论男女,胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值,好看的胸不光要大更重要的是有型。
对于男性来讲,方正有型的胸肌,给女生一种安全感,也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好,“胸不巨,何以聚天下!”所以为什么每个电影中的超级英雄都要练肌肉?肌肉是力量的象征,没有肌肉就没有安全感,让人感觉不靠谱。
说到这里有的女性就会说了,我练胸部会不会变小变硬啊?那样可难看了!
其实,你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的,平时为女性带来曲线美感的是乳房,主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉,是比较薄而偏平的。所以:女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实,让胸部更加挺拔。
很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事?没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!
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