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只练腹肌不练胸肌
怎么
练胸肌
腹肌
啊?
答:
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是, 忘记那些健美书上所说的
练腹肌
方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很...
怎样练出漂亮的
胸肌
和
腹肌
?我现在主要练卧推,一天隔一天去健身房(我胸...
答:
(1)健身计划:周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举...
双杠的运动可以锻炼到
胸肌
和
腹肌
嘛? 那么单杠的也能分别练到胸肌和腹肌...
答:
双杠单杠都可以,由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的...
如何锻炼
腹肌
和
胸肌
答:
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效
练腹肌
,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定...
如何
练胸肌
和
腹肌
?
答:
最有效和最常见的就是俯卧撑和仰卧起坐。如果你有条件的话可以分早晨八点和晚上七点练习 锻炼
胸肌
:每次做俯卧撑50分三组 中间休息片刻后继续 不仅能锻炼你的胸肌 还能锻炼你的手臂力量
胸肌
怎么来的
答:
胸肌
是每个人生来就有的,可以通过后天科学的锻炼,使胸肌更健美。锻炼胸肌的方法有很多:双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推:打造...
我想在家中
练胸肌
和
腹肌
,应如何饮食和有效锻炼?
答:
4:戒掉宵夜,零食.这都是不好的习惯,就算你
不练
肌肉也要戒.当然这东西不是说戒就戒的,要看你的毅力.我看你就行.5:多吃蔬菜水果,高蛋白的食物如鸡蛋,豆奶,牛肉,鱼,金针菇.6:
胸肌
的具体锻炼方法你应该也知道一点,等你坚持一段时间以后,自然就有经验了.别在初级阶段老是去问别人怎么练,应该先...
怎样锻炼
胸肌
和
腹肌
?简单点的。
答:
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效
练腹肌
,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定...
如何锻炼
胸肌
和
腹肌
答:
第一,俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制,可以在房间大多数地方进行练习,做俯卧撑可以锻炼
胸肌
,背阔肌,肱三头肌,肱二头肌,且能锻炼
腹肌
。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习,首先采用分组练习法,一组15--40个,做3到5组。练习过程中,慢速做锻炼的是...
如何锻炼
腹肌
和
胸肌
答:
腹肌
..仰卧起坐就好了啊. 每天坚持10分钟,一个月下来就有很大效果的..在电视节目看到的..至于
胸肌
..胸肌不是单靠俯卧撑就能练成的,需要杠铃 哑铃和器械的配合 一般有平板卧推(最基本)上斜卧推(上胸) 下斜卧推(下胸)及哑铃的飞鸟(胸沟及胸外延) 十字夹胸(胸沟)如果是初学者,每项5组...
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