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杠铃练背最好的6个动作
用
杠铃
怎么
练背部
肌肉
答:
俯身单臂划船
,这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃,掌心朝内,另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。(两肩要放平,)充分收缩背部肌肉,将哑铃提到腰部位置,稍微停顿一会儿,然后充分伸展背部肌肉,控制性缓慢还原。做完换另一侧。 建议每次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻...
杠铃练背的动作
答:
2、挺胸收腹,然后微微屈膝,让上半身向前倾斜,倾斜角度在60-90度之间均可,把杠铃贴着膝盖下部位置
。保持手臂自然下垂的状态,肘关节伸直但不要锁死,然后使用背阔肌发力,带动手臂将杠铃贴着膝盖沿着腿的线条向上提拉,直至小腹位置停止。3、这时候保持动作顶峰收缩0.5-2秒,感受背阔肌的明显收缩感,然...
杠铃划船
减轻腰部疼痛,掌握哪些技巧,
练背
效果才能更好?
答:
一、拉伸臀部和腘绳肌——直腿硬拉作为练背热身
我们在
杠铃划船
的时候,需要保持腰背挺直,依靠髋关节进行俯身,所以髋关节越灵活的人,杠铃划船俯身就越到位。有些人髋关节的灵活度是没有问题的,但是臀部和腘绳肌太过于紧张,所以屈髋的时候,杠铃划船的时候屈髋幅度就太浅,臀部和大腿后侧会有紧绷甚...
有哪一些适合
背部训练的动作
?
答:
动作二:自重划船
很多人都忽略了,这是一个非常有效的练背动作。尤其对于新手,用来寻找背部发力的感觉很有用。不仅可以刺激到上背部,还可以让手臂也得到锻炼。在单杠下,或者杠铃架上,都可以完成。仰卧在单杠下,双手紧握,腿部伸直尽量前伸,然后将身体向上拉,让胸部贴近单杠,然后放下来,接着重复...
想要锻炼更进一步,需要掌握哪些高难度的
杠铃锻炼动作
?
答:
第一组动作、
站姿推举
这个动作我们在锻炼时要
保持站姿,双手握住杠铃在头上进行推举
。在锻炼的时候要保持核心收紧,双手保持发力,动作要缓慢进行,不要过快。新手初次锻炼不要使用很大的重量,这很容易让你的背部承受过大重量,很容易让背部受伤。第二组动作、
杠铃硬拉
这个动作是我们练背中必备的一个...
背部训练
10套最佳
动作
答:
背部训练10套最佳动作1
1、杠铃硬拉
技术上硬拉不仅仅是一个背面的练好 它覆盖你的整个后链——从你的小腿三头肌到上背的斜方肌, 可以说是最好的整体背面开发。在进行硬拉时,为了使其达到更好的全身增益,在能力范围内,我们使用的重量可以偏大些(1RM的85%左右),分组次进行时,正常下做3-5组X6-8次左右,组...
哪些
背部训练动作
的效果好
答:
1、
杠铃划船
刚刚开始锻炼一定要选择小负重,小负重可助力动作更标准。上半身微微前倾45度角,背部打直。双腿自然分开微微弯曲,脚尖可稍稍外八字,膝盖始终不锁死状态。双手宽距握杠铃,将杠铃贴近腿部,从膝盖提至肚脐眼位置,伴随胸部微微前倾,肩胛骨收紧,感受背部发力。2、 坐姿拉力器划船 简单的...
想要
练背
,有哪些经典的
背部训练动作
?
答:
第一组
动作
、T杠划船 锻炼使用器械:
杠铃
在开始讲正确的锻炼姿势前,我们先看这个错误的锻炼方式,很多人在做这个动作时,都会出现这个错误的姿势,导致
背部的锻炼
效果收获甚微。这个人在
练习
时明显的节奏过快,导致背部都弯曲了,并没有保持平直的状态。然后往后拉起时没有做到收缩,让背肌得到
好锻炼
...
杠铃
俯身划船该怎么做?
答:
如果自己要想
练背
有效果的话,熟练掌握杠铃的俯身划船这个动作,是非常重要的。因为这是一个不多的,能有
杠铃训练
到自己背部的大部分肌肉的一
个动作
。并且,只要自己动作标准的话,自己的背阔肌在做这个动作的时候,就会参与大部分的发力,可以
很好的
刺激到自己的背部背阔肌。但要想做
好杠铃
的俯身划船这个...
哑铃,
杠铃
如何
锻炼
背阔肌(无单杠)
答:
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,
练习
者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。哑铃划船
动作
:1,随着一手拿哑铃,另一边手扶在凳上。弯腰并使
背部
拱起。保持稳定的下半身。2,尽量使用背部力量。复原缓慢。哑铃...
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