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杠铃练背最好的6个动作
练胸和三头肌的训练
练背
和二头肌的训练
答:
1)
背部
:引体向上(颈前下拉)2)胸部:平板卧推(坐姿推胸)3)腿部:
杠铃
深蹲(史密斯蹲)4)肩部:杠铃推举(哑铃推举)5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举)6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练
备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一
个动作
,括号里的动作备用,一个动作3组...
教练说硬拉
练背
,大神说硬拉练腿,到底该听谁的?听它的最靠谱!
答:
同理,如果你特别希望通过硬拉来提升你的背部肌肉,这个时候就要把硬拉放在
练背
日的训练计划当中。当然,你的训练计划也要进行改变,在
背部训练
计划当中,硬拉就不能放在最后了,需要把硬拉放在第一
个动作
来完成,以确保动作完成度最大化。当然,不管周边人如何说硬拉如何的好,如果你做了很多次硬拉都感觉...
怎样把
背部练
宽
答:
其实
练背
肌最王牌的动作就是引体向上,引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可
练习的动作
,注意保持正确姿势:(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。(2)动作过程—...
...但
后背
没肉单薄,看起来很不协调。要怎么
练习
才能匀称
答:
1.直杆下拉:双手握杆,身体后倾30度左右,用背部力量,使杆靠向胸部。注意:肩要后展,以免借力。此
动作
主要
练背的
宽度。也可直立练习,把杆拉至颈后。2.坐姿划船。背部挺直,坐在低垫上。双手抓住三脚架或直杆,拉向肋骨处。此动作主要练背的厚度。3.硬拉。
杠铃
放于地上。双手持杠,略宽于肩...
今日分享五分话
训练
!突破你的身体纬度!
答:
1.
杠铃
深蹲 6组x12次 2.史密斯深蹲 6组x12次 3.倒蹬 4组x10次 4.哈克深蹲 4组x10次 5.坐姿腿屈伸 4组x10次 6.俯卧腿屈伸 4组x10次 注意事项
训练
前的热身是:跑步10分钟 + 5分钟 泡沫轴松解拉伸 + 3分钟关节肌肉热身。 2.
动作的
个数和组数和次数和重量根据自身能力随时调整。 3.组间休息长,下...
家里只有一对哑铃,该如何
练背
呢?
答:
第二
个动作
,哑铃硬拉。我们把硬拉
杠铃的
原理换做成哑铃,其性质是一样的,效果也是一样的。动作要点:收紧肩胛,收紧腰背,特别是腰不能弯(不然容易造成腰椎受伤),挺出胸膛,两腿开立比肩略宽,这样
背部
肌肉的收缩感最强,刺激感也很明显。第三个动作,俯身哑铃飞鸟。这个动作可以
锻炼
到我们三角肌的后...
第一次健身前的准备工作
答:
徒手
训练
就ok,每日15-20min。 3.设立目标区 每天进步一点点,获得成就感,可以设立一个目标。 4.保持专注区 关掉外部的干扰,足够专注,感受身体。 5.上半身训练区 上半身训练:模拟蛙泳(
背部
)卷腹,跪姿俯卧撑(胸部),平板支撑(核心)。 6.下半身运动区 下半身运动:半蹲,深蹲(臀腿,追求
动作
质量不追求个数)。 7...
只要
背部
肌肉
锻炼的
方法!
答:
横杠下拉到胸部上方时,两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌,用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟,然后控制性使横杠还原,到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次
练习
应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。组数:使用你能做3组、8~10次/组的重量,要特别注意
动作
规范。伸展非常重要,它有助于上背...
女生多
练背
有什么好处?
答:
长期的弯腰驼背,对于女生的内脏器官压迫是非常大的。坚持练背可以改善自己日常弯腰驼背,还可以让自己的气质回来,增强你的自信。第二个原因,提高上半身线条。经常不
练背的
人,腰腹部的赘肉是最容易突出的。不少人减肥成功后,却依旧发现自己的腰腹部两侧的赘肉会有突出的情况,这就是因为你的腰背肌肉...
练背部
用划船好还是硬拉好?
答:
硬拉基本上是练全身的力量,以腰和
背练的
最多,练的也是背部下沿.引体向上练宽度和上背部.两者对背部都有刺激,但位置不同.如果
练背部
,两
个动作
都有.建议加上
杠铃
划船和哑铃划船.一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立
锻炼背部
两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰...
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