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杠铃练背最好的6个动作
哑铃的
锻炼
方法
最好
有图
答:
卧推是
训练
胸肌
最好的动作
,同时也是许多健美爱好者最喜欢
练的动作
,大部分的训练者以
杠铃
卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着
练习
哑铃卧推,你会有不同的感觉的。起始位置:仰卧在平的...
新手怎么安排
训练
量?
答:
比如你状态
最好的
时候,是 100kg 为一组深蹲
训练
的。那么这个就是大训练量,90kg 就是中等训练量,85kg 就是小训练量。 (大训练量=100%max 重量、中训练量=90%max、小训练量=85%max) 当然,你也可以训练重量不变,而是把训练总次数相应减少。比如以前是 10×3 组×4
个动作
(每组 10 个,每个动作 3 组,...
怎样
锻炼
胸肌才最有效啊?
答:
1、
杠铃
仰卧推举 重点
锻炼
部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身
最好的动作
。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直 臂向两侧张开,...
家有一副哑铃,想知道怎么利用练全身的各个部位的肌肉
答:
六
、腿部 :1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。
动作
:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作:两手持铃,两脚自然开立,...
怎么练胸肌
答:
. 1、
杠铃
仰卧推举 重点
锻炼
部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身
最好的动作
。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,...
为什么每次
练背的
时候都是小臂先力竭?
动作
做错了吗?
答:
a 本来
最好的
是练完
背部
后去练肱二头肌,但是以题主的情况,拉背后再去练肱二头肌,估计小臂第二天要抽抽了。实践是检验真理的唯一标准,可以在练完胸后做几组肱二头肌的
练习
就知道了。站姿都换成坐姿的。站姿很容易用腰部力量和惯性吧
杠铃
往上带,所以自然肱二头肌刺激不充分。见下图,另一...
为什么减肥也要进行力量
训练
,你会力量训练吗?
答:
3、同一块协同肌群的肌群隔开训练 要知道,完成一
个动作
从来不是只由一块肌肉来参与的,练胸不只有胸肌参与,还有肩部肌肉和手臂肌肉协同动作。例如:你在星期一练的胸肌,那么
最好
不要在星期二练肩和三头肌。正确的做法是,练胸日,可以带上胳膊三头肌的训练。次日的训练,可以
练背
或腿。再次日...
正确举哑铃方法
答:
1、
练习
哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌,
最好
选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行
锻炼
。练习时每天5—8组,每组
动作6
—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或...
半程硬拉的标准
动作
答:
6、肌肉使力全过程 一直以来,大伙儿针对拉扯的一个大争执便是……拉扯到底是
练背的
,还是练腿的?实际上都能够是,也都能够并不是。针对纯碎为提高能量的训炼而言,拉扯另外是一个
背部训练
姿势和臀腿训炼姿势,原因便是它应用的净重太大。想个办法,如果你手里握着一个几十到几百公斤份量的'...
怎样在健身房练手臂
答:
第三天,背,引体向上3×10 器械
练背
的4×10(颈前颈后) 硬拉4×6 (注,这个动作刚学,对腰的刺激太大,不适宜多做,否则以后那方面要不和谐的)二头,
杠铃
弯举4×10,哑铃弯举4×10,坐姿弯举4×10。第4天,腿,深蹲4×10(这个是最
最好的锻炼的动作
,对全身的肌肉都有帮助,可惜我才...
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