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仰卧直臂上拉练背
仰卧直臂上拉
是练胸还是
练背
答:
仰卧直臂上拉
是练胸肌,也是
练背
肌。没错,有些健身教练把这个动作放在胸肌训练中,也有些健身教练把这个动作放在背肌训练中。虽然没有正式统计,但认为仰卧直臂上拉是练胸肌的似乎比较多。仰卧直臂上拉近年逐渐少见,原因不外乎是怕了肩膀损伤、新兴的功能性训练派不倾向把仰卧直臂上拉纳入训练计划中...
不会
练背
怎么办?有哪些方法可以练背?
答:
动作一:
直臂上拉
动作要领:这个动作其实可以练到我们的
背部
和我们的胸部,但是很多人都用这个动作去刺激我们的胸肌,而忽略掉其实它也可以作为一个背部的训练。这个动作的主要目的就是充分拉伸我们的背阔肌,而在握哑铃的时候,练胸的时候我们可以两掌心相对而握,但是在背部训练中,卡特推荐我们手掌一上...
仰卧直臂上拉
,练得究竟是背还是胸
答:
当然是
练背
的,这跟胸根本就没有关系的动作,怎么可能练胸呢。
哪些
练背
动作有助轻松练成大背肌男人?
答:
动作一:
直臂上拉
动作要领:这个动作其实可以练到我们的
背部
和我们的胸部,但是很多人都用这个动作去刺激我们的胸肌,而忽略掉其实它也可以作为一个背部的训练。这个动作的主要目的就是充分拉伸我们的背阔肌,而在握哑铃的时候,练胸的时候我们可以两掌心相对而握,但是在背部训练中,卡特推荐我们手掌一上...
怎样
练背
三角肌和背阔肌
答:
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.
仰卧直臂上拉
:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放...
健身训练没效果,胸背有哪些超级训练可以做?
答:
俯身划船主要刺激背阔肌,保持身体前倾,双臂伸直,将杠铃沿着大腿拉至下腹,核心要保持稳定,
背部
打直。四组,每组10次反复 超级组:坐姿器械划船
仰卧直臂上拉
坐姿器械划船是刺激背阔肌的动作正坐保持膝盖微曲,双手握住横杆,抬头挺胸收腹,背阔肌发力来拉动横杆。仰卧直臂上拉可以刺激胸大肌和扩大胸腔,...
怎样
练背
阔肌最快?
答:
1、杠铃俯立划船:两脚自然开立,躯干向前弯曲至
背部
与地面平行位。两腿稍弯曲,使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。两手背向前握住横杆,两手间的距离比肩稍宽。背部保持平直、头稍抬起。动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆贴身提起,直至提引至接近小腹位。最后使背阔肌处于顶峰收缩位,稍停。然后,...
背阔肌有几种
锻炼
方法?
答:
用一副哑铃:一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立
锻炼背部
两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。练习:
上拉
哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最...
练背
肌动作
答:
1.横卧
仰卧
在凳子上,,身体与凳呈十字交叉,上背放在凳上,肩与凳边齐平,头及下半身悬于凳外。2.两手抓握哑铃,手
臂直
伸手肘固定,与地面垂直。3.屈肩向后下落哑铃,保持张力,感觉背阔肌慢慢被拉长。直到手臂举过头顶和地面平行 4.
上拉
哑铃:背阔肌收缩带动肱骨向上画一个圆弧!把哑铃拉到靠近...
仰卧上拉锻炼
什么肌肉
答:
健身
锻炼
如果长期不拉伸的话,对身体会有很大的伤害,比你意识到的大多了。1.运动前不做动态拉伸,会导致动作不到位,关节活动范围受限。2.运动后不做静态拉伸,肌肉会持续紧张,影响健身效果。3.跑步后不拉伸,腿部肌肉粘结,导致粗腿 4.局部肌肉紧张,肌体不平衡,导致体态问题 拉伸有什么好处哪?1....
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