第1个回答 2013-10-21
天练习跑步，当然是无可后非的，但是也要有些章法，不能不科学的锻练。首先细分跑步速度是怎样才算是快：一，腿部力量大，暴发力强，起动快，跑的途中频率快，这与平时的锻炼是分不开的，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。二，跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。 为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1.每周少跑几天。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 6.有计划地进行深层组织按摩。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮
第2个回答 2019-08-12
你的问题是腿部力量差和奈力差。蹦楼梯。每次蹦半米高，一组二十次，做二十组。多跑变速跑，也可以跑四百，要用百分之百的速度。短期会有效果
第3个回答 2013-10-21
如果你能把100米跑好，会拟补你的不足的地方，这样你在回去跑400米，会比理想中的成绩还要好！相信自己，相信教练，祝你好运！
第4个回答 2013-10-21
你好，我是省队运动员。你现在的两百米多少秒？还有你说不想全用力，因为后程没力气变慢是不？很明显是耐力差。不过两百米后程没力气是正常的，博尔特他也是！因为刚开始用尽力气，跑出了弯道一百米完美的成绩，直道五十米也快了一点，最后五十米速度变慢了