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体育生每日短跑训练计划
体育生每日短跑训练计划
答:
④推墙蹬地练习:双手撑墙,蹬地高抬腿,每组60次,练习五次
。 ⑤
腰腹力练习
:用训练用的宽皮的那种,如果旁边有人,可以让他帮忙拽着,这头套在腰上,往自己前方跑。或者,快速仰卧起坐练习,每组40次,要快,共5次,或者,两头起的练习,具体方法可以采用适合自己的。 ⑥起跑练习:穿好钉鞋,准备好起泡器,在赛道上调整...
...我的
短跑
成绩更好 不怕吃苦帮我制定一个
训练计划
不喜欢用器材训练...
答:
建议隔天晨跑,每次跑2000米到4000米,这是锻炼有氧耐力的,还有无氧耐力也要练,多跑300、400和500米,重复跑
。还有,
不要只顾着下肢锻炼,上半身的力量也很重要
,多做俯卧撑、仰卧起坐,上肢力量的增强,对提高成绩有很大的帮助。方法告诉你了,
具体计划你根据自己的实际情况和水平来制定
。记住,训练...
100米
短跑
技巧
答:
一周训练五天,休息两天
。第一周,
第一天练习一般耐力,较快速度匀速跑8公里
,第二天练习速度素质,100米重复跑跑7-9个,第三天以较快的速度匀速跑8公里,第四天练习30X3,60X3,100X3,400X1,第五天练习肌肉力量,俯卧撑15个,两头起30个,背肌40个,负杠铃深蹲10个,这四个练习为一组,练习五组。
谁能给我制定一份
体育训练计划
书啊!我读高一了,是一名...
答:
回答:我觉得你应该
练习
你的频率和你的腿部力量,加强快频的小步跑和高抬腿练习,与
短跑
成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 (一)合理正确的技术动作 短跑的技术形式上的表现...
请问200米
短跑
1个月怎么
训练
(高手进)
答:
2、大步幅跑,以自身最快速度的百分之70速度以尽量拉大步幅为目的跑60米或者80米每天3—4组
。(步幅)3、最快频率的小步幅跑,30米-50米每天3-4组。(步频)4、短距离跑起跑是关键,需要找人配合你练习起跑的反应速度。简单点就是别人发令你起跑,需要你注意力高度集中。起跑启动的前3步用偏小的...
百米
短跑
怎么练
答:
短跑训练
每周
训练计划
周一:1、准备活动:慢跑中心
体育
场2圈,拉韧带活动身体、身体协调性练习。2、速度练习:30米、50米、100米。(100米跑段在中后期跑4-5个,主要是提高专项能力)3、快速力量、中力量练习 4、腰腹肌练习:蛙跳6组(男子)深蹲5组(女子)5、放松活动(训练结束拉韧带放松)周二...
高中
体育生
怎么提高100米的成绩?
答:
这种情况下,给你制定一个
训练计划
: 1、耐力训练
每天
慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度~慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地跑步~(需要几次就可以掌握) 2、...
求高三
体育生
急训方法
答:
第一阶段
训练计划
周一:强度:大 运动量:中课任务:发展速度,提高快速奔跑能力1慢跑+柔韧性练习:35min 2跑的专门练习: 3原地快速高抬腿跑:10秒X3组 4计时跑:30MX4组, 60MX3组 5立定三级跳远:10次 6后抛实心球15次X2组周二:强度:中 运动量:中课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质1慢跑+柔韧性练习:35min...
初学者的
短跑训练计划
答:
星期一做俯卧撑三组,一组二十,体息一分半。单脚跳三组,一组六百,一脚三百,休息二分钟。星期二,俯卧撑同上,蛙跳三组,一组二十,去十来十中间距离不变,要连跳。星期三,跑完
每日
任务,然后100,200,300,123,123,123三组,中间不休息。星期四,可以去跑山,热完身就跑山,三十米十个,六十...
体育生训练计划
范文3篇
答:
整个
训练计划
分为三个阶段,第一阶段为基础训练阶段,也就是学生处在初三上学期20XX年12月—20XX年1月的时候,训练的内容以基本的身体素质训练为主,包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划20XX年2月-20XX年4月,针对宜春市重点高中招收
体育
特长生设置...
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