请问200米短跑1个月怎么训练（高手进）

Question

我是一个初一的，200米成绩只有31.78秒，还有一个月运动会，希望呢跑进31秒就满足了，请各位高手指点一下训练方法，以及比赛技巧。

Answer 1

　　从腿部力量，步幅，步频，起跑4方面入手，刚开始训练运动量别太大了，一下训练每个做一组就行，等第二周或者你自己感觉适应了再按下面的来。
　　　　1个月（短期）训练方法：

　　1、扶墙后蹬跑。身体成60度手扶墙壁，以最高频率大腿高抬至身体平行，坚持20-30秒或者更长根据你自身情况，每天3组-4组（腿部力量）
　　2、大步幅跑，以自身最快速度的百分之70速度以尽量拉大步幅为目的跑60米或者80米每天3—4组。（步幅）
　　3、最快频率的小步幅跑，30米-50米每天3-4组。（步频）
　　4、短距离跑起跑是关键，需要找人配合你练习起跑的反应速度。简单点就是别人发令你起跑，需要你注意力高度集中。起跑启动的前3步用偏小的步子，千万别拉大步。（起跑）
　　5、100和200（特别是200的后程冲刺）都是考验你的无氧耐力的，每天起码各练习一组全速的120米跑和250米跑。
　　6、营养和放松，训练的时候需要你刻意的加强自己的营养多补充碳水化合物（米饭，面条，苹果等）和蛋白质（鸡蛋各种肉类）。每次训练完最好自己按摩 一下，捏一捏揉一揉 ，泡个热水澡。
　　7、临场，比赛前30分钟充分做好热身（做到身体微微出汗效果最好然后休息几分钟准备比赛）可适当补充葡萄糖溶剂和氨基酸类营养品（各种药店有售）在比赛前30分钟服用。

Answer 2

200米时考你的耐力和速度！你们200因该有弯道吧？如果有就给点技巧和训练方法你吧，因为我的专项是200米！
刚起步的时候有一段直路，你把速度保持在百分之75左右，转弯时靠在内线（别踩到线了），转弯时你手臂靠外线的那只手动作大点，考内线的动作小一小点，在弯道记得千万不要加速，因为你要用双倍的力跑！出了弯道你就变回平时那样！双手摆臂加快，摆臂决定你脚的频率！最后的直路你就要拼了，用你全部力气撑下去！
还有，你平时多跑一下300米，对你的心肺功能有很好的帮助，每天坚持跑6组，每组间休息2分钟，如果坚持得了，对你冲26秒也没问题！还有多跑30米.50米.100米！对速度有帮助！本回答被提问者采纳

Answer 3

一个月时间想把成绩提高很多那太不现实了,但是想要跑进30秒还是有可能的。这里面涉及到很多方面，比如你的跑步姿势是否准确，你的体型是什么样子，你的上肢和下肢力量怎样，以及你的求胜欲望是否强烈，毅力的程度怎样（决定你在一个月时间里能否坚持锻炼下来）等等。老实讲，在没见到你的情况下很难给你制定具体训练计划。给你提个建议：去找你们体育组的老师，最好是带学校体育队的教练，带短跑的那就更好了。不要胆怯，你只要去找他们是会很高兴的带你的。这样也会合理给你制定负荷量，不会伤害到身体。最后预祝你校运会上取得好成绩！

Answer 4

一个月时间想把成绩提高很多那太不可能了吧,但是想要跑进30秒还是有可能的。这里面涉及到很多方面，比如你的跑步姿势是否准确，你的体型是什么样子，你的上肢和下肢力量怎样，以及你的求胜欲望是否强烈，毅力的程度怎样（决定你在一个月时间里能否坚持锻炼下来）等等。老实讲，在没见到你的情况下很难给你制定具体训练计划。给你提个建议：去找你们体育组的老师，最好是带学校体育队的教练，带短跑的那就更好了。不要胆怯，你只要去找他们是会很高兴的带你的。百度地图

本数据来源于百度地图，最终结果以百度地图最新数据为准。

Answer 5

专业的200是要全力冲刺的。不过前题是你有足够的耐力！如果你想拿名次的话，就先拉耐力。把耐力拉上去，你就能进30秒！早上每天1个5000。下午100米蛙跳两组！完了100和200冲刺各两组。晚上俯卧撑，仰卧起坐各100个！每天都坚持一下！注意质量！别应负！进26没问题！