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体育生400米训练计划
一个月
400米
从58秒到53秒。 求方法, 考二级
答:
周三:力量耐力练习【循环
训练
】【50次负重摆臂+30次收腹跳+150米跨步跳+30次两头起+50次山羊挺身+15次双杠臂屈伸+15次引体向上+100米蛙跳】*3---5 周四:速度练习:150米*10 周五:速度耐力练习【间歇训练】300米*3
400米
*3 600米*2 周六【同周三】我是
体育生
,短跑专项,相信我没错的,祝...
还有一年就
体育
高考了,我的
400米
成绩才59.1秒,请问如何
训练
提高成绩
答:
只有靠摆臂才能带动你全身。 每周
训练
日程:周一:速度练习,30米冲刺跑,60米冲刺跑,100米冲刺跑,每项至少保证三组。(要保证全速)周二:耐力练习,300米,500米,每项至少保证五组。(要保证成绩)周三:小力量练习,仰卧起坐,背卧起坐,每组30,10组,有条件的话用杠铃放在肩上原地小跳,每...
400米
跑步
训练
方法。详细看下。。不要复制!!!
答:
周五要有沙背心或沙绑腿就负重热身和
训练
加速和后蹬跑和单腿跳和我是米加速.没器械就跑五千米一圈要保持在1分30秒以内.这些都是日程的 然后俯卧撑和仰卧起坐都是要在这些训练以后做.跑完要做下放松走路或按摩.每天还要做高抬腿和左右倒脚,要计数一分内左右倒脚要达到五十二个左右.恩我的高中训练就...
怎样练好
400米
跑?
答:
赛前1星期减少
训练
量,调整状态,避免受伤 长跑 长跑 1.饮食,由于长距离比赛项目需要强大的肺活量,所以前提保证则是通畅的呼吸道。 多吃清淡食物,蔬菜和水果,少吃辛辣油脂食物,可以保证呼吸道的通畅。2.肺活量,长跑运动员都有很惊人的肺活量,普遍在5000毫升以上,高者能过万。而提高肺活量的方法有...
400米
有效
训练
方法
答:
400米
跑的速度耐力
训练
,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑。A.主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有:1)300米×6-8次,间歇6分钟;2)(300米+200米+100米)组合跑×4-5组,间歇3—4分钟,组间间歇7分钟;3)(300米...
初三跑
400米
,1分 19秒,觉得慢的高人指点
训练
,,,本人在校学生
答:
400米
1分19秒相对
体育生
是相当慢,普通生一般般,每天练习150米加速跑10到15组,绕操场跑3到5圈,直道加速,弯道慢跑恢复体力,蛙跳100米5到8组,
400米
怎么练
答:
我是高三
体育生
,专项就是
四百米
跑。四百米既考验速度又考验耐力,
训练
的话要多跑五百米练耐力,要注重最后冲刺!四百米跑不应该全程冲刺,那样不会跑出好成绩。
400米
的第二个100米速度应最快,第三个100米应稍减速放松,以备最后100米冲刺。
400米
和400米栏练习方法和技巧
答:
400米
栏平跑速度的
训练
方法与400米基本相同,根据跨栏跑的技术特点,在平跑练习时应强调高重心,有弹性,节奏好,动作放松、省力,在保证步长的前提下加快频率。下面介绍一些具体的训练方法和手段,仅供参考。 (一)速度训练 1、30~60米×3~4次×2~3组。 2、行进间80~100米×5~6次。 3、30米+40米+...
请高人指点:如何在20天提高
400米
成绩!
答:
现在我就你描述的情况给你一个
训练计划
吧,首先应该更正的是你的准备活动,准备活动只用慢跑2圈就好,达到身体微微出汗效果最好,其次是压腿拉韧带,最后到跑的专项练习(就是你说的小步跑等活动)。其准备活动达到的效果是出汗、身体发热,下面就是进入正式的训练。具体的安排是这样的,1、
400米
计时跑4...
请高人给一套详细的
400米
跑
训练计划
答:
800米*1 柔韧性练习 车轮跑200米*2 后蹬跑200米*2
400米
*3 说明:每天热身用的800*3可以使你速度耐力超强,后程无敌。慢跑没用,用它热身浪费时间。每次
训练
后都要按摩抖动肌肉放松 400米是个短跑中最难跑最苦的项目。因此,一定要在保证运动量的基础上有所加量,但具体怎么加要视自身情况而定...
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