晚上睡不着是有很多原因导致的
一 检查睡眠环境。舒服的睡眠环境能让你更快的入睡。比如干净的床单,合适的被子,温馨的灯光,这些外在的因素能 促进你的睡意。外来的噪音如果太严重可以试试烦躁耳塞,帮你减少噪音的影响。如果喜欢音乐的话,睡前放点催眠曲也是不错的选择,切忌放一些disco之类的,会让自己情绪不稳定。
舒适的环境
二 睡前不要吃东西和做一些刺激性的事情。睡前食用过多的事物会导致肠胃蠕动,会影响血液的流动和循环,睡前也要避免吃一些浓茶,咖啡,这些饮品会刺激大脑,让脑子处于敏感状态,更难以入睡。睡前也不宜看一些兴奋的电影小说之类的读物和视频。同样会导致大脑处于兴奋状态。
请点击输入图片描述
三 调整作息。晚上睡不着还有一个重要的原因是白天睡太多了。如果白天睡眠时间过多就会导致晚上难以入睡。在白天我们控制自己的睡眠,中午只需要一个小时之内的午休时间就可以了,过多的午睡会导致头晕脑涨的,既影响当天的工作质量也容易导致作息错乱。白天我们可以做一些更有意义的事情,无聊的时候最好给自己找点其他的事情做,不要因为无聊就去睡觉,可以学习一些其他的技能,比如书法啊,ps 。还可以去放松啊,约朋友出去逛街啊,总之要控制自己白天的睡眠时间。
四 适当的体能运动。适当的运动能让身体能到锻炼同时也会增加自己的疲惫感,这样子就容易睡了。我们都应该把锻炼身体作为每日的任务,不管是跑步还是散步还是其他的运动,都能让我们劳累的身体得到舒缓,压力得到释放,调整我们的心情,舒畅的心情也能帮助我们更好的入睡。如果一直睡眠不佳的人,不妨试试坚持一段时间的运动吧,说不定会有小惊喜的。
请点击输入图片描述
五 注意劳逸结合。有的人睡不着不是因为不累,而是过度劳累了,大脑超负荷工作。这时候需要调整生活节奏,让自己缓一缓,有困意的时候及时休息。
请点击输入图片描述
总之,影响睡觉的因素很多,需要自己辨别。如果还是不能得到改善,建议去医院看看,听取医生的专业建议,及时解决问题,拥有精致睡眠才能更好的学习和工作。