第1个回答 2022-01-10
现代人们有很多有这样的症状。由于睡前过于兴奋上床准备睡觉的时间过晚,导致错过了最佳的睡眠时间。这样就会造在睡眠障碍,现如今我们工作压力较大想安逸的过日子并不容易。通过放松来促进睡眠不太现实。但如果要以适当的早睡,睡前20分钟泡脚还是有一定帮助的。当然如果特别严重需要服用药物。
第2个回答 2022-01-10
1、平常而自然的心态
睡觉时总担心自己睡不着,就越会睡不着,首先这是心理上的问题,然后你得找到不去想这方面事情的办法,我个人的经验是顺从大脑的胡思乱想,接受自己思绪杂乱睡不着的事实,就不会有担心自己睡不着的想法了。
2、身心松驰,有益睡眠
没事饭后去散散步,睡前先洗个澡,或者睡前泡脚、喝热牛奶都有助于睡眠。此外,我再介绍两种简单的助眠方法:
①闭目入静法
躺床上是,合眼时张开一小条缝,保持能朦胧的看到外界,虽然,这时没睡着,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导自己犯困。
②鸣天鼓法
上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
3、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
4、主动调适
若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。
第3个回答 2022-01-10
如果晚上睡不着,在睡前半个小时可以进行泡脚,或者饮用一杯牛奶,可以促进睡眠,在睡前可以听一些平缓的音乐,可以使大脑神经得到充分的放松,主要是应该有一个规律的作息时间不要熬夜,造成精神压力过大,精神高度紧张等因素。
第4个回答 2022-01-10
先让自己放松下来,不要让自己老是想着自己睡不着这件事,然后找一个合适的姿势不要动慢慢的就可以睡着了