高血压患者的锻炼

Question

如题所述

Answer 1

导读：适当的体育活动有利于高血压的防治。


大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治非常有益。现将高血压患者的几种常见运动介绍如下：


散步


各种高血压都可以。长时间行走后，舒张压可明显下降，症状可得到改善。散步可以在早上、晚上或睡前进行。时间一般为15 ~ 50分钟，每天1 ~ 2次。速度可以根据每个人而定的身体状况。到户外空气新鲜的地方去散步，是一种简单易行的防治高血压的运动方法。


2.慢跑或长跑


慢跑和长跑运动量大于步行，适合轻度患者。高血压患者慢跑时最高心率可达120 ~ 136次，刚开始血压会略有上升。但一段时间后，心率可逐渐降低，血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。


跑步时间可以从少到多逐渐增加，以15 ~ 30分钟为宜。慢点，唐不要跑得太快。长期坚持，对高血压的防治非常有利。冠心病人不宜长跑，以免发生意外。


3.太极拳


适用于各期高血压患者。太极拳对预防和治疗高血压有显著效果。北京一项调查显示，长期练习太极拳的50 ~ 89岁人群，平均血压为134.1/80.8 mmHg，明显低于同年龄段的普通人。高血压的人打太极拳有三个好处：


一、太极拳动作轻柔，全身肌肉能放松血管，促进血压下降。


二、打太极拳时，要用意念引导动作，集中思想，心情要宁静，这样有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有助于降低血压。


第三，太极拳包含许多平衡和协调的动作，可以改善高血压患者的动作平衡和协调性。太极拳有很多种，有的很复杂，有的很简单。你可以根据每个人来选择的条件。


4.气功


根据我国医务人员对气功疗法降压原理的研究，气功对高血压患者有明显的治疗作用。气功治疗高血压近期有效率可达90%左右。美国也有报道，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。


需要注意的是，高血压患者要注意不要过度低头弯腰，以免发生意外。如有必要，在医生的指导下进行锻炼。