应该怎么健身?

Question

我21岁 178cm 体重却只有50KG 高中的时候开始健身 不是天天去 只是周末的时候 去玩玩 也不是很努力 到了大学 压根就没去过健身馆了 现在身体很弱 很瘦 ，看那些大人们都喝蛋白粉 我也想喝 但是上网查了一下 都建议说不要喝 ，我想从今年开始 到了学校后 继续健身，只想强壮些 有些力量 身材能好一点 这样起码穿衣服好看啊， 请各位帮帮我 给我个建议 应该怎么健身 吃的什么的应该注意什么，有没有哈尔滨的朋友啊 这样等上学 一起健身 谢谢大家了 ...

Answer 1

这位朋友我能够理解你的心情！因为我曾经也是！我把我的个人经验说一下，希望能对你有帮助！ 其实你也没有必要特意的去吃什么补品或者去健身房！你现在上大学，业余时间很多，可以每天下午或者晚上的时候坚持去跑步，跑步可以锻炼你全身，让你的体型越来越好，身体协调性也会变好。如果你想有胸肌的话可以选择每天坚持做俯卧撑！至于吃的方面，我觉得很简单，那就是不挑食，什么都吃，这样就不会导致营养不良。个人觉得最重要的一点就是“坚持”，希望对你有用！

Answer 2

想要好身材，吃的得注意

Answer 3

健身应该注意什么？

Answer 4

不用蛋白粉，那东西还挺贵！
多吃点肉类，奶，水果，米饭，------
训练：
1 上肢
哑铃，双臂交替弯举。
双臂交替上举。
杠铃，弯举。
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2 下肢
负重蹲起，（注意膝盖，重量适当）
负重半蹲起，
负重原地立姿踮脚根，
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3 组合器械
坐姿小腿举，
坐姿腿曲伸，
坐姿拉力器胸前下拉，
坐姿头上拉力器下拉至头肩后。
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4放松
单车练习器，5-10分钟。
或跑步机，5-15分钟。
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Answer 5

健身主要是要坚持，持之以恒，否则是没效果的。但是也不能一口吃个胖子，对身体不好，也不利于长肌肉，因为肌肉是在休息的时候长的，所以得不到充分的休息反而会影响肌肉的生长。
至于食物方面，有营养蛋白质含量高就行了。
至于采用何种锻炼方式，健身房应该会有人教你