减肥的时候,如何控制自己不要老想着吃？

Question

如题所述

Answer 1

减肥的时候,如何控制自己不要老想着吃？
1：喝水：避开渴感，以免无意中吃进更多的食物。
2：喝黑咖啡：见效非常快，不过一喝咖啡就失眠的人就不要喝了。分量也要注意一下，健康的成年人，每天的咖啡因摄入量尽量不要超过400mg，大约相当于2个中杯（355ml左右）美式咖啡。
3：原地高抬腿运动：这个办法出自岛国某综艺，以最快速度做10秒，饥饿感会减轻。九觉得是动起来转移注意力，换成其他动作应该也可以的。
4：刷牙。
5：早睡：避免宵夜最简单的操作，而且还能让身体的激素保持稳定，帮你抗住高热量食物的诱惑。
6：看女团舞蹈视频，漂亮的衣服照片。
7：吃煮玉米：饿或狂想吃的时候就拿在手上一颗一颗慢慢吃，吃掉三分之一个后就会觉得有饱腹感了。石榴也可以，但一定要一颗一颗慢慢抠着吃。

8：吃鸡蛋白：高蛋白和糊状食物（燕麦粥之类）能增加饱腹感以及延长饱腹时间。
9：想吃东西前，称完体重立刻就冷静了。

10：看自己胖的时候的照片，提神又警醒。
11：闻香水：香水和食物的气味联想差别很大，会让你的注意力从食物上转移开。
12：家里不要有零食：不要把零食放在眼睛看得到的地方，看不到慢慢就不想吃了。

Answer 2

减肥七分靠饮食三分靠运动。没减肥之前我们喜欢经常吃零食，夜宵，已经形成习惯了。现在要减肥这些都要戒掉，这就会导致我们身体减肥期间会有饥饿感，很想吃东西。

出现这种情况，我们该怎么办呢？

首先，我们来认识一下饥饿，

饥饿分为两种，一种是几个小时以后都没有吃饭，胃部会感觉到不舒服，我们自身就会产生与饥饿相关的感觉。这种饥饿代表着人体对食物的渴望。

另一种则是除一日三餐之外的时间里，因为我们人体本能有对于美食的渴望，而带来的”伪饥饿“。这种伪饥饿代表着人体对快乐的渴望。

通过分析得出：99%的胖子，都来源于第二种饥饿

很多胖子形成的原因都是因为自己是个吃货，闲暇时间喜欢吃零食，晚上喜欢吃夜宵。中国的美食在世界上也是比较出名的，而这种对美食的渴望，也会变成一种饥饿感。

并不是因为肚子需要它来填饱，而是你内心的渴望需要它罢了。所以面对这种饥饿感，你得这么做：

1、不要把食物想得太美味

根据科学研究表明，对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。

比如当你想吃零食的时候，你可以多想想吃零食给我们减肥带来的危害，你今天吃点零食，前面的努力都白费了，经过数量的练习，头脑就会形成条件反射，一想吃零食，就想到它的危害。

2、转移自己的注意力！

人们通常只在自己正餐没吃和自己很空闲的时候才感觉到饥饿。

所以我们应该让自己稍微忙碌一点，转移自己的注意力，把精力放在事情上，从而心理就不会想着吃。

3、学会自我解压

很多人当遇到压力时容易暴饮暴食，比如有的女孩子失恋了，就会狂吃东西，这样就容易导致肥胖。有的男士职场不顺就会大量饮酒。

所以对于我们每一个人来说，要懂得如何适当的释放自身压力，有压力的时候可以听听自己喜欢的歌，或者去户外慢跑等等。本回答被网友采纳

Answer 3

必须要有自制力，对于饮食的营养一定要均衡的生活习惯，一定要良好。

平时生活我们要养成良好的生活习惯。要保持身体健康，需要注意以下几点：

第一，要改掉平时一些不良的生活习惯，比如晚上要早点睡觉。睡眠的时间不能超过12点。在晚上10点就需要准备睡觉，然后11点需要进入睡眠状态。每天至少要保证有6-8个小时的睡眠时间。

第二，饮食。在饮食方面建议以清淡饮食为主，不可以吃过于油腻，也不可以吃高盐的食物，比如咸菜、腊鱼、腊肉等等，建议多吃蔬菜和水果。早餐还使您有机会从健康食品（如乳制品，谷物和水果）中获取一些维生素和营养素。如果不吃，就不可能获得人体所需的所有营养。许多人因为赶紧走出门而忽略了上午用餐。错了 在午餐时间之前，您的系统中就需要食物。如果您不先吃东西，以后可能会饿到不能吃高脂肪，高糖的食物。

第三，每天坚持运动，每天的运动时间至少要有30分钟。运动可以帮助预防心脏病，中风，糖尿病和结肠癌。它可以帮助治疗抑郁症，骨质疏松症和高血压。锻炼的人受伤的频率也更低。例行运动可使您感觉更好，并控制体重。尝试每周大约5次活跃30到60分钟。记住，任何运动总比没有好。本回答被网友采纳

Answer 4

控制食欲有以下几点：

1、规律运动、规律生活，通过每天固定时间的慢走、快跑等运动，可以使人消耗能量，在饮食方面也会有所规律，对于食欲有很好的控制作用。

2、在吃饭的时候可以少量吃一些甜食，甜食具有抑制饮食的作用，防止产生过强的饥饿感而增加进食量，影响体重。

3、可以做通过手术的方式控制食欲，比较常见的是胃部手术，使胃缩小。

4、暗示，也是心理疗法的一种，可以通过自我反复强调减肥，看些心理方面的图片抑制饮食，防止自己因为暴饮暴食出现体重过高的情况。

Answer 5

减肥七分靠饮食三分靠运动。没减肥之前我们喜欢经常吃零食，夜宵，已经形成习惯了。现在要减肥这些都要戒掉，这就会导致我们身体减肥期间会有饥饿感，很想吃东西。

出现这种情况，我们该怎么办呢？

首先，我们来认识一下饥饿，

饥饿分为两种，一种是几个小时以后都没有吃饭，胃部会感觉到不舒服，我们自身就会产生与饥饿相关的感觉。这种饥饿代表着人体对食物的渴望。

另一种则是除一日三餐之外的时间里，因为我们人体本能有对于美食的渴望，而带来的”伪饥饿“。这种伪饥饿代表着人体对快乐的渴望。

通过分析得出：99%的胖子，都来源于第二种饥饿

很多胖子形成的原因都是因为自己是个吃货，闲暇时间喜欢吃零食，晚上喜欢吃夜宵。中国的美食在世界上也是比较出名的，而这种对美食的渴望，也会变成一种饥饿感。

并不是因为肚子需要它来填饱，而是你内心的渴望需要它罢了。所以面对这种饥饿感，你得这么做：

1、不要把食物想得太美味

根据科学研究表明，对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。

比如当你想吃零食的时候，你可以多想想吃零食给我们减肥带来的危害，你今天吃点零食，前面的努力都白费了，经过数量的练习，头脑就会形成条件反射，一想吃零食，就想到它的危害。

2、转移自己的注意力！

人们通常只在自己正餐没吃和自己很空闲的时候才感觉到饥饿。

所以我们应该让自己稍微忙碌一点，转移自己的注意力，把精力放在事情上，从而心理就不会想着吃。

3、学会自我解压

很多人当遇到压力时容易暴饮暴食，比如有的女孩子失恋了，就会狂吃东西，这样就容易导致肥胖。有的男士职场不顺就会大量饮酒。

所以对于我们每一个人来说，要懂得如何适当的释放自身压力，有压力的时候可以听听自己喜欢的歌，或者去户外慢跑等等。本回答被网友采纳