侧压腿的标准动作和要领？

如题所述

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推荐答案 2012-01-24

勾起脚尖，身体正直，用手臂压住胯部，然后身体向一侧下压。

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第1个回答 2012-01-24

蹦脚、腿一定要伸直，大腿内侧尽量往外翻，侧压时尽量让自己的侧背部向大腿方向贴

第2个回答 2012-01-24

去网上找视频就好了
我说明一下
侧压腿的动作你肯定已经会了，记得两脚的脚底面贴在地上，全身向下压，用力压，压一下就起来一点，反复练就好了

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侧压腿的的标准动作和动作要领?答：1. 站立侧压腿的准备姿势是身体侧对肋木或支撑物，右腿作为支撑腿，脚尖稍微向外。2. 左腿抬起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节保持屈紧。3. 同时，右臂上举至头后，左掌放在右胸前。4. 开始时，将抬起腿向肩后方振压，直至脚尖能接触到后脑勺。5. 整个过程中，双脚和腰部都要保持挺直，这样可...

侧压腿的动作要领是什么?答：具体的动作要领如下：-面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；-后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松；-身体向侧振压至前脚尖方向；-一直压至身侧与腿合方为练到位。

侧压腿的标准动作和要领?答：1、正压腿：面对支撑物，前腿抬起放置其上，保持腿部伸直；后腿支撑身体，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿部挺直放松，双手叠放前膝上，上身保持放松、正直的姿态（图1）。接着，身体向下振动，直至下颌触及脚尖，表明已达到练习效果（图2）。2、侧压腿：面对支撑物，前腿抬起放置其上，保持腿部伸直；...

我要侧压腿和后压腿的正确方法答：1. 侧压腿的正确方法：保持上体直立，向侧方和下方压振。逐步增加压振幅度，确保髋关节始终正对前方。身体侧对肋木，右腿支撑，脚尖稍向外撇。左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节保持屈紧。右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。这个练习主要锻炼髋部和腰部。注意...

正侧压腿的动作要领答：正侧压腿的动作要领如下：1、正压腿，选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松，让重心落在右脚，右脚不要往外撇，慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松；然后，上身向前，慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠，在弯腰时，利用腰下压的惯性，...

我要侧压腿和后压腿的正确方法答：1、侧压腿动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。...

侧压腿的动作姿势和要领?答：1.将要压得腿先担到高处 2.将身体侧转（支撑腿方向）90°，跨打开，脸的一侧对准压得腿的方向 3,。压的腿的边的手抓住压得脚有节奏往下拉（一次比一次往下），上身随节奏伏到身体上十次停住8秒一放松。（还有）

正侧压腿的动作要领答：正侧压腿是一种瑜伽体式，旨在帮助人们增强股四头肌、髂腰肌和腹部的力量。此动作可促进下身肌肉的柔韧性和平衡能力。首先，双手撑地，身体呈“平板”状，右脚向右侧移动，使双腿成“大开腿”状。接着，屈右膝，用右手握住右侧脚踝，左手搭在左大腿上。慢慢地将右腿抬离地面，...

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