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怎么让自己长胖呢?
如题所述
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推荐答案 2019-07-30
怎样才能长胖?(增加体重的方法)
身体瘦弱的原因有:精神因素,由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入,可造成瘦弱。饮食因素,饮食不调,缺乏体育锻炼,缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分等更容易造成。
当然,病理性消瘦(由疾病引发所致),导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病也可引起。
因此,你这种情况最好到专科检查一下,明确是否有病理性因素存在。排除病理性因素后,注意:膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰满起来。当然,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只有饮食营养全面,才能利于消化吸收。希望能给你带去帮助!
可以采取饮食增肥配合运动。可增肥的食物一般美味甘香,每日三餐留意多吃点脂肪和糖分高的食物,便很容易胖起来,但须注意进食时宜挑选有益食物,再不然强行多吃几餐,使胃口逐渐增大,当食欲增强了,再配合适当运动,定见身体四肢也渐渐粗壮,体形便不显得那么瘦削。
首先要看一下您自已目前的体重是否确需增肥,若没有慢性消耗性疾病,又确需增肥,以下建议可供参考:
当人体摄入的热量大于消耗的热量的时候,身体就开始把剩余的热量转化成脂肪储存起来,这是身体长胖的原理。
具体的讲,在吃饭总量不变的情况下,多吃高热量的东西,饮食中越是靠近油的热量就越高。食品按照重量和所含热量的比例分成4个等级,这个概念叫做“热量密度”(Caliedensity,CD,单位:卡路里/克),单位重量中含的热量越是低的食物,人吃饱了以后,吃的热量并不高,对减肥是有好处的,相反,单位重量含的热量高的食物,吃饱了以后就吃进了很多的热量,对长膘是有好处的。具体的讲,4星食物,即热量密度在0到0.6卡路里/克之间,3星食物是
0.6到1.5之间,2星食物,1.5到4之间,1星食物,4到9之间。到了9卡路里/克,基本就是纯油了。蔬菜水果多是4星食物,零食多是1星食物。
从量上讲,多吃是长胖的一个最简单的办法,在每餐之间加高热量的零食,看电视的时候嘴不能闲着,能躺着就不要站着,尽量少消耗热量。这样坚持几个月,体重就长上去了。
首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。
其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好。
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其他回答
第1个回答 2020-03-04
嘿嘿怎么样食量惊人吧,忘了说了,刚还吃了点炒花生呢,嘿嘿有些小撑了
如果想胖的话,就要和我一样保持良好的...天天想减肥,可是控制不住自己的食欲,所以体重直线上升呢,想长胖太容易了,你可以在网上查一下食物的热量,看哪个热量...
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怎样才能让自己
快速胖起来?
视频时间 00:26
怎么样
才能
让自己长胖
啊如题 谢谢了
答:
多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖
,不久就胖了很多。 【
多饮高蛋白质饮品
】 牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶。
假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪
。市面上亦有一些营养奶出售,消...
怎样才能让自己长胖?
答:
充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解
。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的 1.由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支,...
脸太瘦不好看很难看
呢?怎么
能让脸
长胖
点?
我
干吃不胖型这个真的是很令 ...
答:
我们可以从饮食方面入手。适量增加热量摄入可以帮助你增加体重和脂肪分布,进而
使
得脸部显得更加丰满。建议你选择一些高热量但健康的食物,如坚果、植物油、鱼类和禽类等。多摄入富含维生素C和胶原蛋白的食物也有助于促进皮肤弹性,使脸部线条更加柔和。在平时的生活中多进行面部运动也是一个不错的方法。可以...
怎么
才可以
让自己长胖
一点
呢?
答:
多吃点糖,尝试吃
自己
不喜欢吃的东西~多喝点水,有时候胖是可以拿水来充当的,因为喝多了会水肿有些水果也可以让你水肿,还有吃了就睡觉,少运动,没有必要尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做~,。请勿抄袭本人答案``` 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 轩辕天奇 2006-04-02 ·...
怎么
才能
让自己长胖?
答:
1、如果想
长胖
,增加
自己
的体重需要增加营养,比如多吃肉食和优质蛋白,包括鱼、虾、蛋、奶等食物,可以增加营养,并且能够增加体重。2、可以应用药物调理脾胃,因为脾胃不和可能会导致营养吸收障碍而出现身体消瘦,比如临床上常常会选择六君子丸、参苓白术散,以及其它能够调理脾胃、促进营养吸收的中成药。
怎样才能让自己长胖?
答:
想要
长胖
,选对的食物是关键,多多尝试下面这些食物,说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢! 板栗 吃板栗也能让人
变胖
吗?大家可别低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了。不仅如此,栗子还含有丰富...
如何让自己
在一个月
长胖
10公斤?
答:
1. 均衡的饮食可以使用奶油或其他食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用会破坏食欲,并可能带来慢性疾病,危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。2. 养成良好的饮食习惯,定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。3. 改变...
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